Come smettere di respirare attraverso la bocca

respirazione bocca cronica può avere effetti nocivi per la salute se lasciato incontrollato . Si può essere in grado di evitare coscientemente durante il giorno , ma molte persone soffrono di respirazione con la bocca di notte, quando non sono a conoscenza che si sta verificando . Respirazione eccessiva attraverso la bocca può portare a russare , alito cattivo , deficienze immunitarie e problemi dentali . Se sei respira con la bocca durante la notte , si può essere in grado di adattarsi alla respirazione attraverso il naso durante il sonno mediante l'attuazione di uno o più metodi . Cose che ti serviranno
Strisce nasali e /o del mento cinghia
di supporto cuscino

Mostra Altre istruzioni
1

eliminare eventuali allergeni presenti . La congestione nasale può divampare se sono presenti allergeni dove si dorme . Lavare il vostro letto regolarmente e garantire eventuali filtri aria in casa sono tenute pulite per contribuire a ridurre ed eliminare qualsiasi polline o altre particelle irritanti che potrebbe essere presente e influenzare le vie respiratorie .
2

indossare una striscia nasale o sottogola . Questi dispositivi over-the -counter possono contribuire ad aprire ristrette vie aeree nasali . Un forze cinghia mento di respirare attraverso il naso , garantendo la bocca chiusa durante il sonno.
3

Elevare la testa . Utilizzando un cuscino progettato per supportare la testa in una posizione elevata, può contribuire ad alleviare gocciolamento nasale e aprire le vie respiratorie congestionate in modo da poter respirare più facilmente dal naso .
4

esercizi di respirazione Practice durante il giorno. A volte è solo una questione di riqualificazione vostri modelli di respirazione . Se consapevolmente praticare la respirazione attraverso il naso durante il giorno si può essere in grado di addestrare il vostro subconscio per continuare a respirare in questo modo durante il sonno . Mettere da parte un paio di minuti ogni giorno e concentrarsi su nulla, ma praticare tecniche di respirazione corretta . In questo modo prima di coricarsi , oltre alla sessione diurna può anche essere un rinforzo positivo che potrebbe aiutare .