Salute e malattia |
Come smettere di russare BadAvete mantenere se stessi o il vostro partner sveglio la notte con forte russare ? Forse ancora di dormire in camere separate a causa del rumore fastidioso . Se è così, non è necessario rinunciare alla speranza di avere di nuovo un sonno della buona notte. Uno specialista del sonno può aiutare a determinare se ci sono cause mediche per il vostro russare . Si può essere indirizzato ad indossare una maschera di respirazione durante la notte o il medico può anche raccomandare un intervento chirurgico per correggere il problema . A pochi passi non medici possono anche essere indagati che può provocare in ognuno dormire meglio . Cose che ti serviranno Miele spessa , ferma cuscino Boards Palle da tennis umidificatore nasali nastri spray nasali Antihistamine Peppermint collutorio Ortica tè Mostra Altre istruzioni Cibo 1 Evitare di bere alcolici prima di dormire poiché questo può causare vie aeree per costrizione . eliminare alimenti ricchi e latticini perché possono causare e aumentare il muco . Evitare pasti abbondanti prima di coricarsi per evitare di ostacolare il movimento del diaframma . mangiare una piccola quantità di miele prima di coricarsi per contribuire a facilitare la respirazione . Smettere di fumare, perché il fumo provoca la gola a gonfiarsi. perdere peso per alleviare lo stress sui vostri polmoni e vie respiratorie . Utilizzare una spessa cuscino ditta per elevare la testa e aprire le vie respiratorie . Elevare la testa del vostro letto diversi centimetri mettendo tavole sotto le gambe . Dormire su un fianco piuttosto che sulla schiena . Cucire una palla da tennis nel collo del pigiama per evitare di rotolare alla schiena nella notte . sviluppare una routine di sonno regolare per eliminare l'eccessiva stanchezza . dormire con un umidificatore va in camera per aprire le vie respiratorie . Utilizzare strisce nasali per aprire le narici durante il sonno . Prova spray nasali per aprire le narici . Prendere un antistaminico prima di coricarsi . gargarismi con menta piperita collutorio . bere il tè di ortica fatto da una foglia di ortica essiccata immersa in acqua bollente . Rafforzare la lingua per evitare che cada di nuovo in bocca e bloccando le vie respiratorie . Stick fuori la lingua . Spostare la lingua da un lato all'altro , mantenendo dritto . Spostare la lingua su e giù . Completa almeno 15 ripetizioni . Aumentare le ripetizioni . Potenziare le labbra e faccia inferiore . Pucker le labbra in modo esagerato . Mantenete la posizione per cinque secondi . Fare un sorriso esagerato . Dire l'alfabeto mentre si tiene la posizione esagerata .
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