Come trattare un problema russare

Russare interrompe il sonno . Le persone che cronicamente russano ( così come coloro che dormono accanto a loro) possono trovare che essi sono assonnati , irritabili e hanno difficoltà di concentrazione durante il giorno. Russare può essere un'indicazione di un problema di salute o il risultato della struttura del naso e della gola di una persona. Individuare il motivo per cui una persona russare aiuteranno a trovare un metodo per trattare il problema . Cose che ti serviranno
Cuscini
reclinabile sedia
strumento Vento
avanzamento mandibolare stecca
Cinturino sottogola
Strisce nasali
spray nasale

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Get valutati da un medico per scoprire cosa ti fa russare . Il trattamento sarà basato su questo .
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Cambia la tua posizione di sonno . Elevare la testa con cuscini in modo che sia di almeno 5 centimetri dal materasso. Dormire seduto in una sedia reclinabile per ridurre il russare . Quando la testa si solleva la tua mandibola inferiore si rilassa e permette la lingua a farsi avanti , vi aiuta a respirare meglio .
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Perdere peso ed esercizio fisico per vedere se questo aiuta a fermare il russare . Quando si è in sovrappeso , tessuti grassi circondano la gola e causare a russare . Discutere un programma di dieta ed esercizio fisico con il proprio medico o un nutrizionista .
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Esercitare le corde vocali ogni giorno . Cantare è un buon modo per capire le corde vocali e tonificare i muscoli in gola . Canta per circa 15 minuti al giorno . Se il canto non è il vostro forte , iniziare a giocare uno strumento a fiato , come un registratore o armonica a rafforzare i muscoli che circondano la gola .
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Smettere di fumare e di bere alcol per ridurre il russare . Il fumo provoca ostruzioni nelle vie respiratorie a causa di eccesso di muco o gonfiore dei tessuti della gola . L'alcol provoca i muscoli che circondano la gola per rilassarsi , che possono anche portare a russare .
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Svuota il vostro ambiente di particelle sospese nell'aria che possono causare reazioni allergiche . Particelle sospese nell'aria possono causare dei tessuti della gola gonfia e muco nasale , il che rende difficile respirare . Le reazioni allergiche ai peli di animali domestici , polvere, muffe , o una stufa a legna può causare russare
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Organizza i tuoi giorni e notti per farla dormire a intervalli regolari per le otto ore raccomandate all'interno di ogni 24 . - periodo di un'ora . Le persone che hanno un programma di sonno irregolare tendono a russare più a causa di non ottenere abbastanza REM ( Rapid Eye Movement ) del sonno . Il sonno REM è brevi periodi di sonno che si verificano più volte durante la notte in cui il cervello e il corpo di ottenere il massimo ringiovanimento .
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indossare un apparecchio dentale che mantiene la mascella e la lingua in grado di limitare il russare . Apparecchi dentali che riducono il russare sono chiamati stecche avanzamento mandibolare .

Indossare un sottogola per mantenere le mascelle chiuse ed e per evitare di respirare attraverso la bocca , riducendo in tal modo il russare rombo .
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avere un intervento chirurgico per aiutare a tp respirare meglio la notte . Ci sono tre interventi chirurgici che possono aiutare a ridurre il russare - correzione di un setto deviato , rimuovere le adenoidi e la procedura Pillar . Nella procedura Pillar il medico pone tre piccoli impianti sul palato molle che aggiunge il supporto strutturale per ridurre la vibrazione del russare .
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Usa strisce nasali o spray nasali prima di coricarsi . Strisce nasali sono piccole bende con una striscia di espansione di metallo che attraversa il ponte del naso per separare le narici e di aprire i passaggi nasali . Spray nasali può cancellare le vie aeree prima di andare a dormire.