Consigli per aiutare a smettere di russare

Se russare , può essere estremamente fastidioso per le persone che sono a portata d'orecchio , in particolare la persona che dorme accanto a te . Russare è un fastidio , ma può anche essere un segno di un problema di salute più gravi , come apnea del sonno , che si verifica quando una persona smette di respirare mentre dorme . Molti adulti sperimentano russamento , che è causata da tessuto lasso vibrare nella gola . Si possono fare diverse cose per aiutare a prevenire il russare . Perdere peso

Perdere peso può aiutare a smettere di russare . L'eccesso di peso può causare grasso in più in gola . Questo restringe le vie respiratorie e aumenta la possibilità che si russare.
Dormire su un fianco

Una soluzione rapida per russare sta dormendo su un fianco . Quando si dorme sulla schiena , la lingua cade all'indietro , restringendo le vie respiratorie . Questo può causare a russare . Quando si accende sopra su un fianco , la lingua cade di lato e si espande le vie respiratorie . E 'possibile che, anche se si giaceva su un fianco , inizialmente si tira su sulla schiena durante la notte . Si consideri allegando una palla da tennis o qualcosa d'altro al vostro camicia da notte o pigiama camicia per evitare questo .
Nasale
strisce

Acquista strisce adesive realizzate per aiutare a smettere di russare . Mettere una attraverso il ponte del naso prima di coricarsi . Queste strisce aiutano a migliorare il flusso d'aria nel naso .

Apparecchi orali

un dentista può andare bene con un apparecchio orale, che vi aiuterà a smettere di russare . Questi apparecchi aiutano a mantenere la lingua spinto in avanti mentre si dorme in modo che le vie aeree rimane aperto . Avrete bisogno di continuare a visitare il vostro dentista per assicurarsi che l'apparecchio si addice correttamente . Mentre questi apparecchi possono essere efficaci , ma possono anche essere a disagio .

CPAP

medici spesso prescrivono una pressione positiva continua ( CPAP ) macchina per le persone con gravi problemi di russamento . Con questa macchina , si indossa una maschera sul viso mentre dormi . La maschera è collegata a una pompa che spinge l'aria attraverso le vie aeree , mantenendo aperte le vie respiratorie . Mentre la macchina CPAP può richiedere un po 'per abituarsi , persone con gravi problemi di russamento e apnea del sonno spesso dormono molto meglio con essa .