Cure per Insommnia

L'insonnia è un problema comune che la maggior parte delle persone hanno sperimentato ad un certo punto . Che si tratti di cronica o temporanea , l'insonnia è un'esperienza frustrante che tutti noi vorremmo evitare. Il tuo primo pensiero potrebbe essere quello di ottenere una prescrizione per trattare il problema , ma prima di afferrare per le pillole , prendere in considerazione alcune semplici modifiche , rimedi e metodi per aiutare a dormire . Sonno Diario

Usa è un diario del sonno . Questo è uno strumento particolarmente utile perché aiuta a capire quali fattori possono essere influenzando il vostro sonno . Per esempio, forse si beve troppo caffè su una base regolare . Un altro problema potrebbe essere che si spende troppo tempo a guardare la TV o navigare in Internet prima di dormire . Nel suo diario, annotare tutte le vostre abitudini e eventi quotidiani - come situazioni di stress , ciò che si consuma , quando si dorme e per quanto tempo
stabilire una migliore abitudini
.

Assicurarsi che la camera da letto è comodo . Ha bisogno di essere tranquillo e buio , e la temperatura deve essere di vostro gradimento . Questioni come il calore , il rumore e la luce possono disturbare il sonno o rendere impossibile . Risolvere questi problemi è facile come investire in tappi per le orecchie , una maschera per gli occhi e un ventilatore .

Mantenere un programma regolare il sonno . Andare a letto e svegliarsi a orari regolari . Non pisolino per più di 30 minuti durante il giorno e assicurarsi che sia prima 15:00 evitare attività come esercizio , videogiochi , argomenti o TV destra prima di coricarsi . Non usare droghe - come la caffeina , alcol o nicotina - prima di dormire . La caffeina non dovrebbe essere consumato entro otto ore di sonno . L'alcol disturba il sonno e nicotina stimola .
Relax

Utilizzare alcune tecniche per aiutarvi a calmare la notte . Mantenere una routine rilassante prima di coricarsi . Fare qualcosa di tranquillo - come leggere , lavorare a maglia o l'ascolto di musica rilassante . Un altro metodo è la respirazione addominale , chiudere gli occhi e fare respiri profondi, lenti attraverso il naso e fuori attraverso la bocca . Infine , provate rilassamento muscolare progressivo . Cominciando con i piedi , stringere i muscoli per 10 secondi e poi rilasciare . Progressivamente fare questo tutta la strada fino a quando avete usato tutti i muscoli .
Melatonina

Se state pensando di prendere il farmaco , questo non significa che si deve raggiungere per una prescrizione ancora. La melatonina è un ormone disponibile in forma di pillola . Questo ormone è prodotto naturalmente nel nostro cervello quando fa buio . Come risultato , la sostanza aiuta a regolare il ritmo circadiano , che è il termine medico per modello di sonno . Secondo l'Università del Maryland Medical Center, gli studi clinici hanno dimostrato che questo è efficace nel trattamento del jet lag e insonnia.
Valeriano

valeriana è un estratto naturale che ha stato utilizzato da persone nel lontano 100 dC e la popolarità davvero guadagnato nel 17 ° secolo in Europa . Gli scienziati stanno cominciando a confermare di utilità nel trattamento di insonnia , secondo l'Università del Maryland Medical Center . I ricercatori hanno anche confrontato i suoi effetti a quella di farmaci da prescrizione , dicendo che è una versione naturale più mite di Xanax e Valium . Tuttavia, considerare dando una prova prima di utilizzare una di queste prescrizioni.