Diversi Consigli per aiutare a dormire la notte

A volte è difficile addormentarsi , dormire tutta la notte e sveglio con una sensazione di ristoro . Ciò può essere dovuto a stress , cattive scelte di vita o malattia. Per alcune persone , l'insonnia è diventata un modo di vivere . La mancanza di sonno può causare alle persone di essere sul bordo , perde produttività dovuta alla fatica e perdono la loro prontezza mentale . Ciò non deve essere il caso , tuttavia. Ci sono alcuni passaggi che possono aiutare a fornire un sonno della buona notte. Evitare di mangiare pasti pesanti

evitare cibi mangiare poco prima di andare a letto .

Evitare di mangiare cibo appena prima di andare a letto . Datevi almeno due o tre ore prima di coricarsi . Soprattutto evitare di mangiare pasti pesanti . Questo perché il corpo utilizza energia per digerire il cibo . Se ti dai almeno due ore prima di coricarsi , allora il processo digestivo sarebbe stato a buon punto e non dovrete tenere rigirarsi , cercando di mettersi a proprio agio .
Evitare di mangiare cibo piccante

Cercate di evitare di mangiare cibo piccante prima di dormire .

Cercate di evitare di mangiare cibi eccessivamente piccante se si hanno difficoltà ad addormentarsi la notte. Cibo piccante può causare bruciori di stomaco , che può tenervi svegli .
Limitare l'assunzione di liquidi
Troppo fluido portare a diversi viaggi al bagno .

Troppo assunzione di liquidi prima di dormire porta inevitabilmente a diversi viaggi al bagno nel corso della notte. Questo tipo di interruzione è qualcosa che le persone con difficoltà di sonno non hanno bisogno , come potrebbe essere difficile riaddormentarsi dopo uno troppi viaggi al bagno .
Evitare caffeina , alcool e nicotina

caffeina è uno stimolante .

caffeina , alcol e nicotina sono stimolanti che possono tenervi svegli , in modo da evitare la sera . A parte il fatto che il fumo potrebbe tenervi svegli , fumare a letto è un pericolo di incendio .
Mantenere un
Programma
Creare e mantenere un programma per dormire .

Creare e mantenere un programma per dormire . Se possibile , dormire allo stesso tempo e scia allo stesso tempo . Questo aiuta il corpo a impostare un ritmo naturale , che agisce come una sorta di interno interruttore on /off .
Fare un bagno caldo
Prendere un bagno caldo .

Prendendo un bagno caldo o una doccia prima di coricarsi può aiutare a rilassare i muscoli tesi . Usa altri aiuti di rilassamento , come lenitivo bagnoschiuma a base di erbe o olio da bagno e gel doccia rilassante . Un odore piacevole può aiutare in relax. Questo è il motivo per profumi rilassanti sono una parte fondamentale del massaggio del corpo .
Investire in un comodo materasso e cuscini
Investire in un buon materasso .

Se il materasso è scomodo e vostri cuscini sono passato il loro primo , nessuna quantità di tecnica di rilassamento vi aiuterà a dormire se avete un problema di sonno Questo perché vi permetterà di trascorrere tutta la notte di girarsi sul letto , cercando di trovare un comodo posto . Investire in un materasso e cuscini di qualità , e se il vostro materasso è di 10 o più anni , allora è sicuramente il momento per una nuova.