Effetti di dormire su Salute

Quasi il 70 per cento degli americani non può essere sempre abbastanza sonno durante la notte , secondo uno studio del Consiglio dormire meglio. Quanto è abbastanza? Molti esperti raccomandano almeno sette anni e mezzo a otto ore di sonno ogni notte , anche se alcune persone possono avere bisogno di più o meno. Con un programma impegnativo che coinvolge il lavoro , la scuola , la famiglia o gli amici , si potrebbe essere tentati di saltare fuori alcuni dormire solo prendere tempo per voi stessi . Non fare questo un'abitudine . Ottenere meno sonno di vostro corpo ha bisogno può avere conseguenze sia per la vostra salute fisica e mentale . Sistema Immunitario

Ottenere una quantità adeguata di sonno aiutano a mantenere il sistema immunitario funziona correttamente . La privazione del sonno può ridurre il sistema immunitario e ti lasciano più suscettibili alle malattie , come l'influenza . La mancanza di sonno può anche aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute più gravi . Questo perché la privazione del sonno può mettere lo stress sul tuo cervello e il tuo corpo , aumentando la pressione del sangue . Questo aumento può portare a malattie cardiache . L' energia persa dalla costante mancanza di sonno può anche compromettere la capacità del corpo di elaborare gli zuccheri , una condizione che può in ultima analisi, portare al diabete .
Aumento di peso

Secondo l' meglio sonno Consiglio , le persone che dormivano più di otto ore a notte erano più probabilità di altri di esercitare durante il giorno . Energia superiore consente di lavorare con maggiore frequenza e con più intensità , che può aiutare a mantenere l'aumento di peso al minimo. La privazione del sonno può anche causare uno squilibrio nei livelli del vostro corpo di ormoni , leptina e grelina . Questi sono gli ormoni responsabili per farti sentire pieno dopo un pasto o di fame quando non hai mangiato . I livelli di leptina goccia con meno sonno , il che significa che si può mangiare di più prima di sentirsi soddisfatti. Il rovescio della medaglia , i livelli di grelina aumentano e l'appetito aumenterà . La privazione del sonno può causare eccesso di cibo e malsana aumento di peso .
Attenzione

mancanza di sonno altera la vostra capacità di concentrarsi . Secondo l' Amministrazione nazionale Highway Traffic Safety , 56.000 morti per incidenti stradali sono causati ogni anno da autisti assonnati . Dormire troppo poco può compromettere la capacità di pensare chiaramente e causare a diventare distratto. Questo è pericoloso durante la guida . Esso può anche influenzare le prestazioni al lavoro oa scuola , rendendo più probabilità di commettere errori .
Mood

sonno ha effetti fisici psicologici così come . Se siete privati ​​del sonno , si può essere irritabile , triste o anche arrabbiato . Si perde la capacità di rispondere bene alle situazioni stressanti . La privazione del sonno può anche portare a squilibri ormonali e chimici nel cervello , che può portare a disturbi d'ansia o depressione. Ironia della sorte , stress emotivo può anche influenzare la capacità di dormire . Questo ciclo rende difficile mantenere un senso di emotivo e benessere psicologico .