Esercizio attività per aiutarla a dormire

Alcune persone possono addormentarsi semplicemente accendendo la luce e chiudere gli occhi . Tuttavia , se siete tra quelle persone che hanno difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno , l'esercizio fisico in qualche forma può essere la risposta per voi . Cercate gli esercizi che più si adattano al tuo stile e si potrebbe scoprire che addormentarsi è più facile che si pensava possibile . Esercizio aerobico

esercizio aerobico aiuta le sollecitazioni di rilascio del corpo che possono interferire con il sonno . Impegnarsi in una qualche forma di esercizio aerobico , come camminare , correre o andare in bicicletta, per almeno 30 minuti tre volte a settimana per migliorare la vostra capacità di addormentarsi . Assicurati di fine esercizio almeno tre ore prima che si prevede di andare in pensione , però . Esercizio vicino a coricarsi tende ad essere troppo stimolante e può interferire con il sonno .
Esercizio di respirazione

Sdraiatevi sulla schiena in una posizione comoda con gli occhi chiusi , e cominciare per concentrarsi sulla respirazione . Inspirate profondamente attraverso il naso per un conteggio di quattro come mentalmente visualizzare il respiro in movimento verso il vostro stomaco . Borsa tue labbra ed espirare lentamente per un conteggio di otto. Ripetete l'esercizio di respirazione profonda da sei a 10 volte. Fate questo esercizio di respirazione notturna per incoraggiare il vostro corpo a rilassarsi e addormentarsi in modo naturale.
Yoga

La pratica dello yoga offre ginnastica dolce per molte persone . Le posture coinvolgono movimenti lenti che si estendono dolcemente i muscoli . Posture yoga incorporano la respirazione profonda che aumenta la circolazione del sangue al cervello , favorendo un profondo rilassamento e il sonno . Posture pratica yoga prima di andare a letto per favorire un buon riposo notturno.

Sdraiatevi sulla schiena del cadavere in posa con le braccia lungo i fianchi , palmi rivolti verso l'alto e piedi leggermente divaricati . Con gli occhi chiusi respirare profondamente , inspirando ed espirando lentamente. Iniziare il vostro cuoio capelluto e teso e rilassare i muscoli dalla testa fino alle dita dei piedi . Quando hai teso e rilassato tutte le aree del corpo , si trovano tranquillamente nel vostro stato di rilassamento. Liberare la mente e concentrarsi sul proprio respiro , come se i flussi in entrata e in uscita profondamente e lentamente . Dopo alcuni minuti di questa posizione tranquilla , il vostro corpo avrà lasciar andare lo stress della giornata e sarà pronto per il sonno .
Tai Chi

Tai Chi comporta una serie di respirazione , meditazione e movimento dolce sequenze che favoriscono il rilassamento . Le sequenze di esercizi sono gentili sulle articolazioni rendendo questa una scelta per la popolazione di età superiore o chiunque con dolori articolari . I movimenti lenti e deliberati favorire il rilassamento e ridurre l'insonnia . Se siete interessati ad imparare il Tai Chi , indagare classi locali per imparare la sequenza di movimenti .