Io non riesco a dormire

Secondo la National Sleep Foundation , " gli adulti più sani, hanno bisogno di sette a nove ore di sonno per notte . " Addormentarsi e mantenere il sonno sono fattori importanti per mantenere una buona salute generale . La mancanza di sonno può portare ad aumento di peso , irritabilità , problemi cardiovascolari e le sensazioni di stanchezza . La privazione del sonno può essere pericoloso , soprattutto se porta al sonnambulismo o addormentarsi durante la guida o di usare macchinari pesanti . Cose che ti serviranno
oscuramento Camera tende
auricolari
Eye Mask

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1 Prova a crescere alla stessa ora ogni giorno .

Mantenere un programma di sonno coerente. Andare a letto alla stessa ora ogni notte , anche nei fine settimana . Svegliarsi ogni mattina allo stesso tempo . Nap parsimonia e per un massimo di 30 minuti.
2 Relax che lo yoga produce può aiutarti a addormentarsi .

Creare un rituale prima di coricarsi . Un bagno caldo , di lettura , yoga e respirazione profonda esercizi sono attività che possono aprire la strada per addormentarsi rilassante .
3 Evitare pasti pesanti entro un determinato periodo di tempo prima di andare a letto .

Evitare pasti pesanti , alcool e caffeina prima di coricarsi . Limitare l'assunzione di bevande dopo un tempo designato per frenare i viaggi da bagno durante la notte .
4 farmaco può contenere stimolanti che interferiscono con il sonno .

Leggere l'etichetta su tutti i farmaci prescritti . Alcuni farmaci contengono stimolanti , che possono rendere difficile dormire . Parlate con il vostro medico circa la possibilità di assunzione di questi farmaci al mattino invece di andare a dormire .
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Leggere l'etichetta dei vostri over - the-counter farmaci. Alcuni farmaci over-the -counter contengono anche sostanze stimolanti che possono interferire con il sonno .
6 Furnish e mantenere la vostra camera da letto per renderlo favorevole a dormire .

Riprogettare vostra camera da letto . Camera Hang oscurante tende per bloccare la luce dal traffico, vicini di casa e illuminazione esterna . Rimuovere le distrazioni come televisori , computer e ufficio e scuola lavoro . Designare la camera da letto per dormire . Spine
7 dell'orecchio possono ammorbidire o eliminare il rumore di sonno- interruzione .

Indossare tappi per le orecchie per bloccare i rumori indesiderati . Indossare una maschera per gli occhi per bloccare la luce .