Modi per ottenere Sleepy veloce

Alcuni trovano cullante a dormire la notte uno sforzo particolarmente impegnativo . Se si scopre che la testa è troppo piena di pensieri e preoccupazioni per consentire di dormire quando colpisce il cuscino , potrebbe essere necessario prendere alcune misure per aumentare la sonnolenza prima di sdraiati . Ci sono una serie di comportamenti che induce il sonno che prendono poco tempo, ma producono il risultato desiderato , lasciando maggiormente in grado di scivolare nel sonno rapidamente. Avere un Carb - Rich Snack

tarda notte spuntini è popolare con molte persone e può portare a dormire meglio la notte , tuttavia , è fondamentale che si sceglie il giusto tipo di alimenti per il tuo munch sera - fest . Come riporta Il Centro Serene , coloro che lottano per arrivare a dormire dovrebbe considerare uno spuntino su una opzione alto contenuto di carboidrati , come la digestione di questo alimento carboidrati carichi complesso sarà probabilmente aumenterà la vostra disponibilità a colpire il sacco . Ad esempio , un muffin inglese semplice o imburrata o qualche cracker quadrati fornirebbero questa spinta carb. Al contrario , snackers dovrebbero in particolare evitare tutto ciò ad alto contenuto di zucchero , in quanto questa sostanza avrà l'effetto opposto .
Abbassare le luci

Spegnendo le luci è una pratica comune notturno che è più di una semplice abitudine - è in realtà un segnale al tuo corpo che è tempo per il riposo . Come riporta WebMD , luci soffuse porta il cervello a produrre la melatonina , un ormone che è legato a dormire . Per farti assonnato veloce , abbassare le luci e spegnere la televisione , come si è pronti per andare a letto , utilizzando il tempo necessario per scivolare in pigiama come un tempo di raffreddamento .
avvolgere Giù

Cercando di spostare immediatamente dal trambusto di una giornata intensa a dormire probabilmente lascerà lottando per cullare off . Invece , aggiungere un po ' di tempo wind -down per la vostra routine . Prendere un bagno caldo o una doccia , trascorrere qualche ora ascoltando musica soft e sedersi su una sedia accogliente , chiudendo gli occhi , per aiutare il vostro corpo a rilassarsi e farsi più pronto a dormire .
Tutti i vostri problemi

Molte persone trovano difficile il sonno a venire da parte perché semplicemente non possono fermarsi a riflettere i problemi del giorno . Se la tua mente è troppo impegnati a cercare di tendere alle sfide che dovete affrontare per consentire di dormire , avere questi problemi dalla tua mente prima di stabilirsi a dormire . Su un blocco note , annotare i problemi che stanno riempiendo la testa , permettendo di lasciarli andare . Scrivendo giù , si può essere in grado di farli fuori la tua mente , li scaffalature per un altro giorno .