Può Dormire con una luce accesa influenzare il vostro riposo

? Sonno ristoratore sfugge molte persone . La caffeina , pasti abbondanti e ansia sono spesso da biasimare . Un altro motivo comune per cui non può ricevere un adeguato sonno durante la notte è luce . Luce colpisce la capacità del cervello di riposare . Luci - sonno interrompendo comprendono tutto, dalla luce del sole per luci notturne luminose . Influenze di luce solare sulla Resto

La luce del sole dice al cervello che dovrebbe essere sveglio . Il sole fa raccontando cellule sensibili alla luce che risiedono nella retina per fermare la produzione di melatonina , un ormone che contribuisce alla sonnolenza , secondo l'Istituto Nazionale delle Scienze Mediche Generali , o NIGMS . Questa azione rende difficile per le persone a dormire restfully . Durante il giorno , turnisti , in particolare , potrebbero avere difficoltà a riposare . L'Università del Maryland Medical Center suggerisce che le persone possono ricevere meglio il resto , bloccando la luce in eccesso. È possibile raggiungere questo indossando una maschera di sonno o l'utilizzo , pesanti tende scure che riducono l' esposizione alla luce .
Luce artificiale

Di notte , luci artificiali possono disturbare il corpo del circadiano ritmi o orologio biologico . L'esposizione alla luce può causare tutto da un sonno agitato per il ripristino dell'orologio interno del corpo , che può rendere difficile per le persone a tornare a dormire , secondo la divisione Harvard Medical School of Sleep Medicine . Per migliorare la qualità di riposo , la National Sleep Foundation suggerisce di limitare l'utilizzo del computer , guardare la televisione ed evitando altre luci almeno un'ora prima del riposo .
Reimpostazione dell'orologio biologico

Una grande quantità di luce durante il giorno può rendere il sonno più riposante di notte per le persone con sindrome di fase del sonno ritardata , che è caratterizzata da modelli di sonno anormali . Alcune persone con la sindrome hanno problemi con sentirsi ben riposati al mattino . Attraverso la luce solare e dispositivi come light box , luce-terapia aiuta a resettare l'orologio biologico . Il Centro di Stanford per le Scienze del sonno e Medicina spiega che le opere terapia della luce spostando sonno modelli da esporre i pazienti alla luce al momento del risveglio .
Ridurre influenza della Luce su Sleep

Tirando il tende insieme e chiudendo le persiane di notte può smorzare la luce ambientale che possono flusso attraverso la finestra da lampioni e luci di casa . Interruttori dimmer sveglie , lampade e altre luci possono ridurre ulteriormente la quantità di luce che ricevete . Nella camera da letto , il sonno Consiglio Better suggerisce di investire lampadari e lampadine a bassa intensità che sono 60 watt o al di sotto .

Considerazioni

condizioni fisiche e psicologiche come il sonno apnea , i farmaci , la depressione e l'ansia possono influenzare la qualità del riposo. Se i problemi di sonno e di riposo diventa problematico per un paziente , un operatore sanitario deve essere contattato .