Rimedi per curare russare

Il russare è il suono che si verifica durante il sonno a causa di una vibrazione nel sistema respiratorio . Quando il movimento dell'aria viene ostacolato durante la respirazione , a russare risultati sonori. Russare può causare problemi per voi e il vostro partner in quanto può causare la mancanza di sonno , sonnolenza diurna , scarsa concentrazione , affaticamento , stanchezza e irritabilità . Molti rimedi casalinghi e rimedi commerciali aiutano ad alleviare o eliminare questo problema . Perdita di peso

Perdere peso può ridurre e anche finire russare . Le persone in sovrappeso hanno tessuti grassi sul loro collo e della gola che mettono ulteriore pressione sulle vie respiratorie e portano a limitazione del flusso d'aria .
Veduta Testa

Inserire il cuscino in tale modo in modo che la testa è sollevata di circa 4 centimetri dal letto . Potrebbe essere necessario aggiungere un cuscino supplementare . Ciò consentirà di ridurre i problemi di russamento , perché la posizione elevata consentirebbe la mandibola e la lingua a piegarsi in avanti , rendendo la respirazione facile .
Fumo e alcol restrizione

fumo può causare congestione nasale e formazione mucose nella gola , portando a russare . Quindi , se si vuole ridurre al minimo il russare e se sei un fumatore , smettere di fumare . Inoltre , l'alcol agisce come un sedativo e può causare i tessuti molli e dei muscoli del collo e della gola per rilassarsi quando si dorme , portando a gravi russare .
Dormire Postura e del sonno di routine

la migliore postura per dormire quando si cerca di ridurre il russare è su un fianco , in modo da contribuire a ridurre l' intensità del russare . Il modo migliore per correggere la postura sonno è da appuntare una palla da tennis in un calzino per il pigiama . Ogni volta che si tira su la schiena, il tuo corpo sarà rollback sul lato per evitare disagi . Inoltre , seguire una routine regolare il sonno e dormire ad orari prestabiliti.
Allergia farmaco

Se sta assumendo qualsiasi farmaco di allergia , prendere decongestionanti , piuttosto che antistaminici , come antistaminici contengono sedativi che portano al relax , che aumenta il russare .
d'oliva e salvia

due a tre sorsi di olio d'oliva prima di andare a letto contribuirà a ridurre il russare . In alternativa , aggiungere un po 'di salvia acqua bollente e lasciare in infusione . Una volta raffreddato , scolatelo e prima di andare a letto , gargarismi con la miscela . Utilizzo di olio d'oliva o di salvia manterrà la gola lubrificata e contribuirà a ridurre il russare .
Livelli di umidità

gestione Umidità può anche contribuire a ridurre il russare . Una camera secca può portare a una gola secca che può fare peggiorare russamento . Pertanto , si consiglia di utilizzare un umidificatore .
Stretching

Stretch prima di andare a letto per sciogliere il corpo . Questo vi permetterà di respirare liberamente e vi darà la giusta quantità di aria che è necessario per dormire bene la notte.
Nasale strisce

strisce nasali sono sottili pezzi di materiale con i farmaci formulati che vengono immessi sul naso per ampliare quelle passaggio nasale e aprirlo , consentendo il corretto flusso di aria . Ciò consentirà di ridurre notevolmente il russare .
Over-the - counter farmaci

Vari over-the - counter farmaci in forma di spray nasali , spray per la gola , compresse e capsule sono disponibili sul mercato . E ', tuttavia , consiglia di consultare un medico prima di assumere qualsiasi di essi .