Rimedi per il sonno di una buona notte

Vivere una notte occasionale di insonnia non possono avere un effetto sulle performance giornaliera , tuttavia , quando si prosegue per diverse notti , può influenzare la vostra personalità , i livelli di produttività , salute mentale e può causare problemi nei rapporti . L'adulto medio richiede sette-otto ore di sonno ogni notte . E 'possibile ottenere un sonno ristoratore senza l'uso di narcotici o droghe . Evitare Stimolanti

caffeina , cioccolato, bevande alcoliche e bibite gassate sono stimolanti che dovrebbero essere evitati la sera. Ogni contengono caffeina , zuccheri o sostanze chimiche che possono avere un effetto su come rilassarsi e pensare .
Relax

addestrare il vostro corpo per sapere quando è il momento di rilassarsi facendo un bagno caldo un'ora prima di coricarsi . Il bagno faciliterà il vostro corpo in quiete . L' uso di oli aromaterapici o una bustina di erbe in acqua calda può indurre il rilassamento . Alcune erbe consigliate sono la lavanda , menta o fiore della passione . Rose , lavanda o camomilla aggiunta di oli per l'acqua del bagno forniscono un effetto calmante .
Routine

coricarsi di routine dà il tuo corpo e la mente la consistenza necessaria per condizionare il ciclo sonno-veglia . Svegliarsi ogni mattina, fine settimana inclusi , allo stesso tempo aiutanti nella creazione di un programma di sonno regolare . Sonnellini diurni dovrebbero essere evitati o limitati a una mezz'ora metà pomeriggio pisolino .