Suggerimenti per una mancanza di sonno

Se vi trovate a rigirarsi durante la notte , o sentire lenta dopo quello che si pensava fosse un sonno della buona notte , si rischia di diventare privati ​​del sonno . La privazione del sonno può influenzare la memoria, la capacità di concentrarsi , sistema immunitario e anche la pressione sanguigna . Se vi trovate a dire agli altri che non si può stare fermo senza addormentarsi , allora si verificano privazione del sonno . Se contare le pecore non aiuta a dormire , ci sono altre tecniche che si possono provare . Nap

Un pisolino durante il giorno potrebbe aiutare a ottenere la spinta di energia necessaria per funzionare al meglio. Trovare un luogo buio e tranquillo per sfuggire per un po '. Se è possibile , dedicare una parte della vostra pausa pranzo per prendere il sonno . Nap per 15 a 20 minuti per ri- energizzare e aumentare il vostro potere di cervello . Tuttavia, se la privazione del sonno è il risultato di insonnia , evitare napping del tutto , in quanto renderà solo più difficile per voi a dormire la notte .
Esercizio

esercizio brucia energia e aumenta la temperatura corporea . Quando la temperatura scende dopo un allenamento , lascia il corpo sente più fresco , che è ideale per il sonno . Evitare di esercitare troppo tardi nel corso della giornata , però , o il vostro corpo potrebbe essere troppo caldo per dormire . Tempo di allenamenti per il tardo pomeriggio , invece.
Fare una routine

tuo corpo ha un orologio del proprio , e potrete dormire meglio se si dà la possibilità di autoregolarsi . Datevi una coricarsi e un tempo per svegliarsi ogni giorno . Non deviare da questo programma, se si può evitare . Stabilire una routine di andare a dormire per aiutare il vostro corpo si prepara per dormire . Fare qualcosa di rilassante per almeno un'ora prima di salire a letto . Evitare il televisore e il computer , come le luci dei loro schermi si sveglia . Leggere un libro o fare un bagno caldo , invece. Seguite la vostra routine ogni notte per segnalare al cervello che è ora di dormire.
Camera da letto Ambiente

tuo cervello ha bisogno di associare la vostra camera da letto con il sonno . Mantenere TV e lavorare fuori da questa stanza . Mantenere la temperatura fresca con l'aggiunta di un ventilatore o l'apertura di una finestra . Le alte temperature possono farti disagio e interrompere il sonno . Tenere luci fuori della vostra camera dopo che sei andato a letto . Coprire la sveglia o comprare un orologio che non si accende troppo vivaci . Le luci possono essere fonte di distrazione per il cervello e ti impediscono di prendere sonno .
Mangiare uno spuntino

Se avete fame quando si va a letto , il vostro bisogno di mangiare sarà in concorrenza con il vostro bisogno di dormire . Non mangiare un pasto pesante , però - . Uno spuntino , come una mela o mezzo panino sarà sbarazzarsi della vostra fame senza sentire troppo pieno , un'altra sensazione che può interferire con il sonno