Suggerimenti per una migliore qualità del sonno

Non siete soli nella lotta per un buon riposo notturno . Orari di lavoro , la tecnologia e il ritmo frenetico della vita moderna significa meno ore di sonno di alta qualità . Questa tendenza è così pervasiva che la National Sleep Foundation ha trovato 43 per cento degli americani di età compresa tra 30 e 45 raramente o mai dormire bene durante la settimana tra . Non tutti gli aspetti della qualità del sonno sono oltre il vostro controllo . Praticare una buona igiene del sonno può aumentare la qualità del vostro sonno e di energia in generale . Esercizio Strategicamente

Il tuo corpo è come una macchina che richiede un uso approfondito e di esercizio per prestazioni ottimali . Lavorare i muscoli , attraverso la corsa , camminata veloce o il sollevamento pesi , fatiche naturalmente il tuo corpo . Secondo l'Università del Maryland Medical Center , esercitando nei risultati tardo pomeriggio in una più profonda esperienza di sonno più riposante . Lavorare in mattinata anche jump- inizia la vostra energia . Tuttavia, si dovrebbe evitare l' attività fisica vigorosa entro due ore prima di coricarsi , come la stimolazione ostacola la capacità di addormentarsi .
Evitare di stimolare Foods

grandi quantità di hard- da digerire alimenti può causare disturbi di stomaco tutta la notte , con conseguente scarsa qualità del sonno . Spicy , zuccherati , grassi e acidi cibi stimolano tutti i sensi del vostro corpo e devono essere evitati entro 4-6 ore prima di coricarsi . Se vi trovate a svegliarsi di notte affamato , mangiare un piccolo spuntino nutriente prima di lavarsi i denti . Un bicchiere di latte e di alcuni cracker integrali o una fetta di tacchino sarà riempire lo stomaco senza aggravare il vostro sistema digestivo .
Get confortevole in Bed

non si può pretendere di ottenere un buon riposo notturno , se sei circondato da disagio fisico . Utilizzare morbidi , biancheria in fibre naturali sul tuo letto , soprattutto se avete la pelle sensibile o allergie. Indossare un pigiama nonconstricting che non sarà grappolo , corsa o aggrovigliare se si tira su durante il sonno . Scegliere un cuscino che sostiene la testa e il collo con fermezza senza causare a buttare o regola nuovamente tutta la notte in cerca di conforto .
Tranquillo sonno Ambiente

Fare una camera da letto generale ambiente tranquillo e dormire amichevole è importante come lenzuola comodi letti e cuscini . Limitare luce esterna con tendaggi pesanti o persiane . Tenere la camera da letto abbastanza fresche quindi coccole sotto le coperte si sente bene , invece di soffocante . Non dormire bene se si è costantemente svegliarsi con un collo sudato e gettando via le coperte . Accendere un ventilatore o utilizzare un creatore di rumore bianco per bloccare i suoni del sonno inquietante come auto, vicini di casa o l'attività in un'altra parte della vostra casa .