Trucchi per aiutare il sonno

I sonniferi non sono la risposta ai problemi di sonno . Molto probabilmente , si ha difficoltà ad addormentarsi a causa dello stress di tutti i giorni , caffeina o pasti in ritardo . Pensando vostra routine di sonno attuali è il primo passo per capire cosa si sta facendo male , e ciò che si può risolvere per iniziare a dormire meglio. Stare lontano da calmare tè e sonniferi perché portano solo alla dipendenza e non risolverà le cause dei vostri problemi di sonno . Routine

una routine di sonno . Questa routine è costituito da un tempo di andare a letto ogni sera e una volta che si ottiene ogni giorno . Si consiglia di attenersi alla stessa procedura anche nei fine settimana e nei giorni di riposo. Quando si dorme più tardi del solito , è più probabile avere difficoltà ad addormentarsi la notte. Attaccando ad un tempo impostato permette al corpo di sentirsi stanco allo stesso tempo . Designare un letto singolo o una stanza che è comodo , silenzioso e buio . Stick nello stesso posto ogni notte in modo da sentirsi a proprio agio . Rotolare giù sfumature e spegnere le luci per evitare di essere distratti dalla luce . Mantenere una temperatura confortevole nella stanza a seconda che vi piaccia più freddo o più caldo . Mantenere lenzuola pulite , e assicurarsi che il piumino non sia troppo spessa o sottile . E 'difficile addormentarsi se si è troppo caldo o troppo freddo di notte.
Relax

Alla fine della giornata , è più probabile somma il giorno eventi e pensare a ciò che è avanti . Interrompere . Questo è il tempo durante il quale la vostra mente dovrebbe rilassarsi e allontanarsi . Quanto più si pensa , più è difficile addormentarsi . Liberare la mente da ogni pensiero . Pensate a qualcosa di piacevole , come bei ricordi , o di fantasticare un po '. Prima di quanto si sa , che il sogno ad occhi aperti si trasforma in un sogno. Per svuotare la mente , si permettono di rilassarsi e cadere in uno stato di riposo , quindi, si addormenta . Se questo non funziona , pensare a come si è stanchi e come si sta comodi in questo momento . Prendete un paio di respiri profondi prima di addormentarsi , e se ci si sveglia durante la notte . Potreste scoprire che musica soft ti aiuta a dormire meglio .
Mangiare presto

Evitare di mangiare un pasto completo circa quattro ore prima di andare a letto , o dopo 6 pm può mangiare spuntini sani , ma niente di troppo pesante o energetico . Non bere caffeina la sera , ad esempio dopo 03:00 Lo stesso vale per il consumo di zucchero - evitare di esso dopo 15:00 Non mangiare carboidrati a tarda notte , che vi darà l'energia , così come alimenti ad alto contenuto di zucchero . Limitare il consumo di cibo per dormire meglio mettendo a nudo il corpo di energia , in modo da poter sentire stanchi e andare a dormire .
Sera Attività

In serata , spendere tempo in attività come la scrittura rilassarsi, leggere , meditare o ascoltare musica . Evitare di lavorare , effettuare chiamate , guardare film o esercitano perché queste attività si stimolano e non si preparano per dormire . E ' diverso per tutti , però, e si potrebbe scoprire che guardare un film aiuta a dormire meglio . Prova un paio di attività diverse fino a trovare quello che fa o non funziona per voi . Leggere a letto è un buon modo per rilassarsi dopo una lunga giornata , fino a quando si legge di fantascienza o di una rivista di luce .
Esercizio

Esercizio fisico regolarmente è benefico per il corpo , e aiuta anche a dormire meglio . Quando si esercita, il cuore accelera aumentando il flusso di sangue al cervello e corpo. In questo modo , il corpo passa attraverso un periodo di riposo . Inoltre , l'esercizio ti rende stanchi e più probabilità di addormentarsi durante la notte . Una rapida passeggiata con il cane la sera conta come esercizio , così , dal momento che ottiene il vostro cuore di pompaggio . Esercizio durante il giorno o la sera , ma non a tarda notte , e la doccia sempre dopo così ti addormenti pulito, fresco e logoro .