Trucchi per smettere di russare

Circa la metà degli adulti russare almeno occasionalmente , e gli uomini sono più inclini a russare rispetto alle donne , secondo MayoClinic.com . Il russamento è causato da una ostruzione respirazione durante il sonno . Russare è considerato un fastidio per chi deve dormire con o vicino alla persona afflitta . Inoltre , il russare può segnalare una condizione più grave come apnea del sonno . Dorme su un fianco

Dormire su un fianco , piuttosto che la schiena potrebbe aiutare a smettere di russare . I muscoli della lingua , palato molle e della gola si rilassano durante il sonno . Dormire sulla schiena fa sì che la lingua rilassata e palato molle a mentire contro la parte posteriore della gola . Quando l'aria scorre davanti , la lingua e palato molle vibrare , che provoca il suono russare . Farsi dorme su un fianco piuttosto che sulla schiena per tutta la notte . Se necessario , utilizzare un cuscino corpo per aiutarti a rimanere al vostro fianco.
Elevare la testa del letto

Alzare la testa del vostro letto da 4 a 6 pollici può aiutano a smettere di russare . Dormire a una pendenza impedisce la lingua di ricadere nella gola e bloccando le vie respiratorie . Tuttavia, utilizzando cuscini per elevare il vostro letto non produrrà l'effetto desiderato . Invece , luogo mattoni o libri sotto le prime due gambe del letto per elevare esso .
Sereno tuo naso nasale pasages

intasato o bloccato può contribuire a russare . Passaggi nasali ristrette costringono l'aria a muoversi attraverso le vie respiratorie a un ritmo più veloce , più forte . Questo fa sì che i tessuti rilassati a vibrare più , che causa il russamento aumentare in intensità . Apertura vostri passaggi nasali consente all'aria di muoversi più lentamente attraverso il naso , che impedisce il russare . Facendo una doccia calda prima di dormire è un modo per aprire passaggi nasali . È anche possibile utilizzare un risciacquo salina o una pentola neti per lavare i vostri passaggi nasali , o strisce nasali per sollevarli aperto .
Ridurre la polvere e gli allergeni

allergeni come acari della polvere e peli di animali possono causare allergie . Tali allergie possono causare un naso chiuso e passaggi di aria bloccate , che contribuisce a russare . Periodicamente polvere vostra camera da letto e cambiare il vostro letto . Non consentire ad animali di dormire in camera o sul letto in qualsiasi momento . Pulire i vostri cuscini due volte al mese , e sostituirle ogni sei mesi.

Effetti dell'alcol , sedativi , sigarette

una tisana o sonnifero può contribuire a russare . Bere alcool o prendere sedativi causa della lingua e della gola per rilassarsi più del solito . Questo provoca aumento del flusso d'aria blocco. Smettere di bere entro quattro ore prima di coricarsi , e di evitare di sedativi per evitare di russare .

Evitare completamente di fumare . Il fumo provoca infiammazione e gonfiore delle vie aeree. Questo provoca passaggi socchiusi , che si traduce in russare .