Pelvico Esercizi Disturbo da terra

esercizi di Kegel sono spesso prescritti per coloro che hanno disturbi del pavimento pelvico , come l'incontinenza urinaria . Questi esercizi possono essere eseguiti più volte al giorno per rafforzare i muscoli che sostengono la vescica , intestino e utero . Esercizi di Kegel possono anche aiutare a prevenire il prolasso degli organi pelvici . Ci vuole una certa pratica per individuare i muscoli del pavimento pelvico , ma una volta fatto , questi esercizi può essere fatto ovunque . Pavimento Pelvico Contrazioni

contrazioni del pavimento pelvico vengono eseguite in due modi . Il metodo rapido di eseguire questo esercizio viene eseguito contraendo i muscoli del pavimento pelvico in modo rapido e rilasciarli . La chiave di questa mossa sta eseguendo le contrazioni più rapidamente e potente possibile. Rilassatevi completamente tra ogni esercizio .

Contrazioni del pavimento pelvico lenti vengono eseguite contraendo i muscoli del pavimento pelvico e tenendo le contrazioni per 3-5 secondi. Rilassare i muscoli e ripetere . Completa 20 ripetizioni almeno tre volte al giorno per ottenere risultati ottimali .

Eseguire questa combinazione di esercizi e completare 10 ripetizioni quattro volte al giorno . Gradualmente aumentare le ripetizioni ogni settimana per cinque, fino a quando è possibile completare 30 ripetizioni , quattro volte al giorno .
Coni vaginali

esercizi del pavimento pelvico sono spesso fatto durante l'uso vaginale coni . Utilizzando un cono vaginale durante queste mosse dà maggiore resistenza , perché i coni sono ponderati .

Esecuzione di esercizi del pavimento pelvico con coni vaginali richiede l'inserimento del cono in vagina . Una volta che il cono è a posto , l'utente esegue esercizi del pavimento pelvico , come le rapide contrazioni del pavimento pelvico , mantenendo il cono saldamente in posizione . Indossare il cono per 15 a 20 minuti offre un eccezionale allenamento del pavimento pelvico .

Coni vaginali sono solitamente venduti in set che hanno una varietà di formati cono e pesi .
Biofeedback

donne che hanno gravi disturbi del pavimento pelvico spesso farsi curare da un medico o un terapeuta . Il biofeedback è uno strumento che molti operatori sanitari utilizzano per determinare se i miglioramenti sono stati fatti con gli esercizi di Kegel .

Utilizzo di biofeedback richiede una macchina che viene indossato durante gli esercizi di Kegel . Macchine Biofeedback forniscono una schermata che permette alla donna di vedere se i suoi muscoli stanno lavorando e se lei sta eseguendo correttamente l'esercizio .