Dieta per PCOS e insulino-resistenza

Le donne che hanno la sindrome dell'ovaio policistico possono soffrire di viso crescita dei capelli , cicli mestruali irregolari e l'acne . Molte di queste donne sono anche in sovrappeso, e trovano difficoltà a perdere i chili di troppo . Facendo scelte alimentari più sane , i malati PCOS possono perdere peso e tenerlo spento . Carboidrati

Quando si mangiano troppi carboidrati raffinati come dolci, pane bianco e riso bianco , aumentano i livelli di insulina e lo zucchero in eccesso viene immagazzinato come grasso dal corpo, il che rende più difficile perdere peso . Secondo dietista registrato Martha McKittrick , " Le donne in sovrappeso che hanno PCOS e insulino-resistenza dovrebbero tenere carboidrati complessi , per un totale giornaliero di 40 per cento o meno , a seconda del vostro livello di insulino-resistenza . " Si può dire se stai mangiando la giusta quantità di carboidrati , come avvertirete meno voglie , e avere più energia .
Indice glicemico

Se si farebbe come maggiori indicazioni nella scelta di carboidrati sani , l'indice glicemico potrebbe funzionare meglio per voi . L'indice glicemico dei carboidrati fornisce un numero da 0 a 100, in base a quanto velocemente essi causano i livelli di zucchero nel sangue a salire dopo aver mangiato il cibo . Alimenti di alta classifica vengono assorbiti e digeriti in fretta , e causano le maggiori fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue .

Una dieta a basso contenuto glicemico provoca piccole fluttuazioni di zucchero nel sangue e livelli di insulina , e perché questi alimenti sono digeriti più lentamente , rimanete più completo , che aiuta chi soffre di PCOS perdere peso .

Per la prima colazione , scegli alta fibra di crusca di cereali invece di frittelle , cialde, o zucchero zuccherato cereali , e Top vostri cereali con latte scremato . Godere di pompelmo , ciliegie, mele o prugne come la vostra scelta di frutta .

Se vi piace la minestra per il pranzo , pomodoro , minestre e zuppe di lenticchie sono bassi alternative glicemico . Finisci il tuo pranzo sano con yogurt per dessert .

Per cena, mangiare ricchi di proteine ​​lenticchie o fagioli , o preparare gli spaghetti con tutto tagliatelle di grano . Se vi piace mangiare le verdure con il vostro pasto serale , broccoli e cavoli . Sono buone scelte a basso indice glicemico .
Dieta Consigli

donne con PCOS e insulino-resistenza dovrebbe mangiare carboidrati con proteine ​​o grassi , come carboidrato viene assorbito più lentamente , e le fluttuazioni di insulina sono più piccoli . Spazio l'assunzione di carboidrati durante il giorno. Se si consumano i carboidrati assegnati in una sola seduta , i livelli di insulina salirà troppo in fretta . Abbassare l'assunzione di carboidrati può causare disidratazione , quindi bere almeno 8 bicchieri di liquidi al giorno, che non contengono caffeina .