Dieta ipocalorica per le donne con PCOS

sindrome dell'ovaio policistico o sindrome dell'ovaio policistico, è una malattia metabolica che colpisce il 7 per cento delle donne adulte . E 'causata da un cambiamento nelle normali livelli ormonali nelle donne , che si verifica per ragioni sconosciute . Secondo il Dr. Martha McKittrick a Obgyn.net , nuove scoperte hanno portato alla conoscenza che la resistenza all'insulina ha un ruolo importante nella sindrome. Molti esperti oggi concordano sul fatto che la dieta è una parte importante del piano di trattamento . Insulina

insulina è un ormone che viene rilasciato dal pancreas dopo aver mangiato . L'ormone è particolarmente sensibile ai carboidrati . In PCOS , il corpo di una donna non può elaborare correttamente che l'insulina , causando la resistenza all'insulina , che può portare ad una serie di condizioni mediche . Uno dei fattori chiave nel regolare l'insulina nel corpo è la dieta . Secondo il Lovetoknow.com , perdendo solo il 5-10 per cento del peso corporeo può produrre un significativo effetto positivo sulla funzione dell'insulina e aiutare con i sintomi PCOS . Impegnarsi in una dieta a basso contenuto calorico , insieme a una maggiore attività fisica , può indurre perdita di peso . Mantenere il proprio peso all'interno del range di normalità è un fattore chiave nella gestione PCOS .
Calorie Restriction

Quando si inizia una dieta a basso contenuto calorico , è necessario prestare attenzione al tipo di cibo che si mangia , così come il contenuto calorico e la tua porzione dimensioni . Per contribuire a rintracciare questi fattori , potreste trovare utile iniziare un diario alimentare .

Limitare l'assunzione di carboidrati e optare per i carboidrati complessi come pane integrale e cereali invece di carboidrati raffinati . Quando si mangia carboidrati , combinarle con proteine ​​e grassi piuttosto che mangiare da soli . Selezionando alimenti con un basso indice glicemico , si eviterà un rapido picco di zuccheri nel sangue . Diffondendo il consumo di carboidrati durante il giorno è possibile mantenere i livelli di insulina meglio che se si consumano i carboidrati al giorno durante un pasto .
Basso contenuto calorico

Quando inizio una dieta a basso contenuto calorico , è importante ricordare che tutte le calorie non sono creati uguali . Soggiornando strada da calorie vuote e riempire di cibi nutrienti , è possibile rendere contano le calorie . Alcuni cibi sani a basso contenuto calorico sono le verdure , ricotta, pesce bollito , fagioli e lenticchie , tofu , yogurt senza grassi , albicocche , melone e pompelmo. Secondo la Mayo Clinic , fare scelte alimentari sane è il primo passo che si può prendere per ottenere i vostri sintomi PCOS sotto controllo .