10 Second Esercizi di Kegel

esercizi di Kegel sono stati sviluppati dal Dr. Arnold Kegel per rinforzare i muscoli del pavimento pelvico . I muscoli del pavimento pelvico sostengono la vescica , intestino e utero . Esercizi di Kegel sono una buona preparazione al parto e può aiutare a prevenire l'incontinenza urinaria . Base Kegel

Per individuare la muscolatura del pavimento pelvico , cominciano a urinare , quindi arrestare il flusso di urina midstream . Dovreste sentire i muscoli del pavimento pelvico stringere e rise . Una volta che si ha familiarità con questa sensazione , sedersi o sdraiarsi sul pavimento . Contrarre il muscolo del pavimento pelvico e tenere premuto , poi rilasciare . Inizia tenendo tre secondi e lavorare fino a tenere la contrazione per dieci secondi . Do dieci insiemi tre volte al giorno .
Ascensore Kegel

Lentamente contrarre il pavimento pelvico . Immaginatevi un ascensore salendo a un piano, poi salendo al piano superiore e poi l'altra . Progressivamente stringere il muscolo per portarlo ulteriormente , come l'ascensore in aumento . Rilasciare lentamente , quindi ripetere .
Progressive Kegel

Questi sono simili a ascensore Kegel , tranne che si ferma ad ogni " piano " e tenere premuto per cinque secondi , contrarsi ulteriormente e tenere , contrarre completamente premuto e ripetere durante la discesa .
Mini Kegel

contratto e rilasciare il muscolo rapidamente da 10 a 20 volte di seguito . Relax 10 secondi e ripetete .