Salute e malattia
crampi mestruali , o dismenorrea , è una condizione medica molte donne soffrono durante il loro ciclo mensile . Mentre la dieta , l'attività fisica , lo stress e gli ormoni possono tutti contribuire a crampi , alcuni rimedi domestici possono ridurre o addirittura alleviare i sintomi . Non tutti i metodi di lavoro per tutte le donne , e alcuni rimedi possono lavorare solo una parte del tempo per ogni individuo , perché ogni periodo è diverso . Home rimedi sono facili da implementare e sicuro da usare . Rilassante Corpo
Lo stress può causare crampi mestruali . Modi per ridurre lo stress comprendono esercizi di respirazione profonda , la meditazione e stretching. Questi metodi rilassare tutto il corpo , compresi i muscoli addominali . Il calore della muscolatura , quindi un bagno caldo o una piastra elettrica posta sull'addome può ridurre il dolore . Per alcune donne , un orgasmo è un sollievo grande stress che allevia i crampi mestruali . L'attività fisica aiuta anche a ridurre lo stress , l'esercizio fisico in modo quotidiano può diminuire il disagio mestruale. Si rilascia anche endorfine che riducono il dolore . L'esercizio aerobico come il nuoto o il camminare è utile , come lo sono lo yoga e tai chi . Infine , prendere nota delle situazioni che sembrano causare stress nella vostra vita , e imparare a gestirli meglio .
Mangiare meglio
Per alcune donne , il dolore mestruale è influenzata dalla dieta . Provare a tenere un diario alimentare . Con una documentazione di ciò che si mangia un paio di giorni prima dell'inizio del periodo , è possibile scoprire quali cibi possono scatenare crampi mestruali . Modificando la dieta , è possibile gestire o eliminare il dolore mestruale. Ad esempio, utilizzare meno sale . Per alcune donne , troppo sodio rende il dolore peggiore. Mangiare cibi sani come frutta , verdura e fibre , e ridurre la caffeina o alcool .
Assunzione di integratori
Vi è qualche evidenza che le carenze di vitamine e minerali può contribuire a problemi mestruali . La Mayo Clinic suggerisce di prendere calcio, zinco e magnesio per aiutare con il ciclo mestruale . Anche prendere vitamine E e B6 . Mentre ottenere i minerali e le vitamine dal cibo è la fonte preferita , gli integratori sono un modo efficace per ottenere tutti i nutrienti necessari .