Salute e malattia
Kegel o esercizi del pavimento pelvico aiutano a mantenere la muscolatura di tutto il tono regione pelvica e stretto . E ' importante eseguire regolarmente questi esercizi , soprattutto nelle donne che hanno sperimentato il parto naturale parto vaginale . Kegel esercizio può anche aiutare a prevenire l'incontinenza e migliorare le funzioni sessuali . Questo articolo mostrerà come eseguire gli esercizi di Kegel . Istruzioni
Identificare la muscolatura pelvica è un inizio per comprendere l' importanza di esercizi di Kegel e di eseguire correttamente gli esercizi . Inoltre , è utile esaminare l'anatomia del pavimento pelvico e conoscere il gruppo muscolare che è coinvolto nel mantenimento dell'integrità di questa regione anatomica . Passa un po ' di tempo online o presso la biblioteca locale o biblioteca medica per studiare l'anatomia umana .
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Un modo per identificare i muscoli del pavimento pelvico è di fermare e riavviare l'urina in midstream . Provare a concentrarsi sulla posizione ed i muscoli coinvolti in questa azione e concentrarsi sui muscoli che si sentono sono stringeva intorno all'uretra e l'ano .
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Dopo aver identificato i muscoli pelvici , poi la pratica spremendo questi muscoli mentre non si urinare . Assicurarsi che si sta utilizzando il corretto insieme di muscoli . Se lo stomaco o natica muscoli si muovono , allora si sta eseguendo correttamente l'esercizio . Mantenere la pratica prima di aver identificato correttamente la muscolatura pelvica . Dopo aver identificato i muscoli , non continuare a fare l'esercizio durante la minzione .
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Eseguire l'esercizio comprimendo i muscoli per 4-5 secondi, poi rilassatevi per tre o quattro secondi .
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Ripetete l'esercizio 10 a 20 volte in ogni sessione . Pratica l'esercizio più volte durante il giorno e aumentare il numero quanto più possibile. Quanto più si fa gli esercizi , il più a stringere e tonificare i muscoli pelvici e ridurre i rischi per l'incontinenza , così come aumenta la qualità del rapporto sessuale .
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