Come fare Kegel senza Tensing Butt

Prende il nome dal ginecologo , il dottor Arnold Kegel , che ha sviluppato una pressione vaginale strumento di misurazione chiamato perineometer Kegel , esercizi di Kegel aiutano uomini e donne . Per le donne , l'esecuzione di esercizi di Kegel mantiene i muscoli del pavimento pelvico forti , che possono indebolire dopo la gravidanza e il parto . Kegel possono anche aiutare a avere orgasmi . Per gli uomini , l'esecuzione di Kegel è necessario individuare il pubococcigeo (PC) muscoli che controllano il flusso di urina e sperma , e l'erezione fermezza . Kegel aiutano anche a controllare le vostre eiaculazioni migliori e aiutare i vostri orgasmi durare più a lungo . Kegel per gli uomini e le donne può essere fatto senza contrarre i glutei con il fuoco e la pratica . Istruzioni
Kegel per le donne
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Localizza il tuo pavimento pelvico inserendo un dito all'interno della vagina , poi spremere i muscoli intorno alla vostra vagina. Dovreste sentire la vagina diventa più stretta attorno al dito e sentire il pavimento pelvico ascensore . Rilassare i muscoli intorno alla vagina, e sentire il pavimento pelvico spostarsi verso il basso .
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urinare, quindi provare a smettere di urinare a metà del guado . Se si riesce a fermare il flusso di urine , si ha la mossa di base di Kegel . Ricordate come fermare il flusso di urina si sente per i vostri esercizi di Kegel , ma non eseguire esercizi di Kegel durante la minzione - questo si tradurrà in una vescica indebolita , secondo la Mayo Clinic
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vuoto . la vescica , poi sdraiarsi sulla schiena o mettersi a proprio agio in una posizione seduta . Contrarre i muscoli del pavimento pelvico come avete fatto con il dito e fermare il flusso di urina. Tenere la contrazione per il conteggio dei cinque , il relax al conte di cinque . Ripetere le contrazioni quattro o cinque volte , lavorando per 10 secondi o conteggi per ogni contrazione e rilassante per il numero di 10 .
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Evitare di contrarre i glutei o cosce , ponendo la vostra attenzione solo sul vostro pavimento pelvico muscoli . Respirare liberamente in tutto gli esercizi di Kegel .
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Eseguire esercizi di Kegel in tre serie di 10 esercizi ogni giorno . Dato che è possibile fare esercizi di Kegel quasi ovunque , è possibile adattare Kegel nel vostro programma ogni volta che si fa qualcosa di routine , come ad esempio guardare la TV o la cottura .
Kegel per gli uomini
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Individuare i muscoli PC interrompendo il flusso di urina . Inoltre , mettere un dito all'interno del vostro ano e cercare di stringere l'ano - questa rappresenta i vostri muscoli PC . Prestare attenzione a sentirsi la posizione dei vostri muscoli PC in modo da non stringere i glutei, cosce o l'addome . In realtà , è necessario mantenere i glutei rilassati durante l'esecuzione il vostro Kegel . Una volta individuato i muscoli PC , non è più necessario il dito o una parte delle tue mani per Kegel .
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Clench e rilasciare i muscoli PC velocemente per 10 secondi o per il numero di 10 . Rilassatevi per 10 secondi , poi ripetere stringendo e rilasciando altre due serie , rilassante in mezzo per 10 secondi.
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Esegui 10 set di stringere rapido e rilascio per 5 secondi , con un secondo 5 pausa tra ogni serie.
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Stringere i muscoli del PC e tenere premuto per 30 secondi , poi prendere una pausa per 30 secondi . Ripetere tre set di Kegel . Ripetere tutti gli esercizi di Kegel ogni giorno per una settimana .