Come ridurre Periodo Sintomi

Periodo di sintomi , noti anche come sindrome premestruale ( PMS ) , sono fisico ed emotivo . Questi sintomi colpiscono le donne prima e durante i loro cicli mestruali mensili. Quattro o più porzioni al giorno di latticini come il formaggio e lo yogurt può prevenire l'insorgenza di sintomi di PMS . Periodo sintomi possono includere tensione, irritabilità , ansia , solitudine e pianto . Secondo SixWise.com , uno studio condotto da Archives of Internal Medicine ha rivelato che l'assunzione di calcio con la vitamina D riduce PMS e può prevenire questi sintomi del tutto. Il trattamento comprende dieta sana , integratori adeguati e le modifiche dello stile di vita . Cose che ti serviranno
Formaggi
Yogurt
Verdure a foglia verde
Sardine
Salmon
Peas
grano intero
Fagioli
Nuts
Banana
petto di pollo
Uova
patate dolci
minerali e integratori vitaminici

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mangiare quattro o più porzioni di latticini al giorno , come formaggio, yogurt , verdure a foglia verde ( come cavoli e spinaci ) , sardine, salmone , piselli, cereali integrali , fagioli e mandorle . "Quick fix" pasti possono includere elementi quali una manciata di noci , banane , yogurt , petto di pollo , uova e patate dolci .
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Prendere integratori ricchi di sali minerali e vitamine . Assicurarsi che i supplementi contengono calcio, vitamine B , D ed E e magnesio. Queste misure consentiranno di ridurre il gonfiore , ritenzione idrica , ansia , depressione e altri sintomi della sindrome premestruale .
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Esercizio almeno 3-5 volte a settimana per ridurre i sintomi della sindrome premestruale .
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Evitare il sale , lo zucchero , caffeina e alcol durante il periodo .
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Ottenere l'abbondanza di riposo , gestire lo stress e trovare un gruppo di sostegno ( ad esempio amici o parenti ) per aiutare a far fronte più efficacemente con PMS .