Membrana esercizi di respirazione

Il diaframma è un muscolo a forma di cupola situato alla base dei polmoni . Quando respiriamo profondamente , si contrae e si espande . Diversi esercizi di respirazione , volte a stimolare la respirazione più profonda e più sano , lavoro focalizzando l'attenzione sul movimento del diaframma. Come tali , essi possono essere definiti " esercizi di respirazione diaframmatica " o " esercizi di respirazione addominale . " Secondo uno studio condotto presso l'Università di Ottawa , regolari esercizi di respirazione diaframmatica possono ridurre i sintomi asmatici . Essi possono anche ridurre o supplire alla necessità di farmaci per l'asma . AMSA addominale respirazione Tecnica

Sul loro sito Web , l'American Medical Student Association fornisce una tecnica di respirazione addominale progettati per alleviare il dolore o ansia . Iniziare mettendo una mano sul petto e un altro sul vostro addome . Quando inalazione , utilizzare il naso e si noti che la mano sull'addome si muove verso l'esterno più che la mano sul petto . Immaginate che si sta inspirando tutta l'aria nella stanza . Dopo una inalazione piena e lunga , trattenere il respiro il più a lungo possibile , fino ad un numero di sette. Quando espirate , usare la bocca . Rallentare le esalazioni a durare per un conteggio di otto. Lasciate che il vostro addome contratto delicatamente con l'espirazione . Ripetere il ciclo completo di cinque volte . Con la pratica , si respira al ritmo di un respiro ogni dieci secondi . Una volta che la tecnica è familiare a voi , concentrarsi sulle parole positive durante l' inalazione e parole negative durante l' espirazione .
Mayo Clinic respirazione diaframmatica Tecnica

La Mayo Clinic offre una esercizio di respirazione diaframmatica per praticare tra due e quattro volte al giorno . Inizia da sdraiato sulla schiena con cuscini sostenere la testa e le ginocchia . Rilassatevi e mettere le mani sul vostro addome , appena sotto la base della vostra cassa toracica . Senti il ​​tuo diaframma alzando la mano con ogni inalazione. Prova a spingere l'addome contro la tua mano mentre inspirate , pur mantenendo il petto ancora . Fate questo mentre inspirate lentamente attraverso la bocca per un conteggio di tre . Per l'espirazione , respira anche attraverso la bocca - ma con le labbra serrate - per un conteggio di sei . Idealmente , si sarà in grado di farlo sulla schiena per 10-15 respiri senza sentire alcuna fatica . A quel punto , provare a fare l'esercizio su un fianco, seduto, in piedi o salire le scale .
Respirazione diaframmatica per Cantanti

In aggiunta ai benefici potenziali per la salute , esercizi di respirazione diaframmatica può aiutare cantanti. Vocalist.org.uk raccomanda un esercizio di base per coordinare i muscoli del diaframma e ridurre lo sforzo di respirazione profonda . Inizia da sdraiato con le mani sulla vostra vita e le vostre dita che puntano verso il vostro ombelico . Mentre inspirate lentamente e profondamente , immaginare che si sta riempiendo lo stomaco dal basso verso l'alto . Senti il ​​tuo aumento mani, come l'addome si espande verso l'esterno in tutte le direzioni . Dopo ogni inalazione , espirate contando fino a cinque. Ripetere il ciclo di dieci volte prima di alzarsi la mattina e prima di andare a dormire . In tandem con l'esercizio diaframmatica , monitorare la forza e la semplicità del tuo respiro con un esercizio separato . In un solo respiro , conta quanto tempo il espirazione prende cantando in un comodo terreno di gioco. Obiettivo per 5-10 conteggi all'inizio. Come la respirazione diaframmatica diventa più naturale, si avanzerà di circa 25 senza sforzo .