Che tipo di esercizio migliora il sistema cardiovascolare e respiratorio?

Esercizio aerobico è il tipo di esercizio che migliora il sistema cardiovascolare e respiratorio. L'esercizio aerobico, noto anche come esercizio di resistenza, è qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato. Ciò include attività come corsa, nuoto, ciclismo, canottaggio e danza.

L'esercizio aerobico migliora il sistema cardiovascolare e respiratorio rafforzando cuore e polmoni e aumentando il numero di globuli rossi nel sangue. Ciò ti consente di trasportare l'ossigeno in modo più efficiente ai tuoi muscoli, il che ti consente di ottenere prestazioni migliori durante l'esercizio e anche nella vita quotidiana.

L’esercizio aerobico riduce anche il rischio di malattie cardiache abbassando la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e migliorando la forma fisica generale. Può anche aiutarti a perdere peso e migliorare il tuo umore.

Alcuni esempi di esercizio aerobico includono:

* Camminare

* Correre

* Nuoto

* Ciclismo

* Ballando

* Corda per saltare

* Lezioni di aerobica

* Escursioni

* Fare sport

La quantità di esercizio aerobico necessaria a settimana varia a seconda dell'età, della salute e del livello di forma fisica. Tuttavia, la maggior parte degli adulti dovrebbe mirare ad almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana.

Se sei nuovo all'attività fisica, è importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente la quantità di tempo che dedichi all'attività fisica nel tempo. Dovresti anche parlare con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se hai qualche condizione di salute di base.