Soluzioni per smettere di russare

Prima di bandire il vostro altro significativo alla seconda camera da letto , ci sono modi per smettere di russare . Secondo l' Associazione Americana di Chirurgia orale e maxillofacciale , si stima che dal 30 al 50 per cento degli americani russare . Il russamento si verifica quando l'aria vibra i tessuti in gola . Si tratta di una condizione che non solo disturba il sonno , ma potrebbe anche indicare una condizione di salute più grave conosciuta come apnea ostruttiva del sonno . Sonno

E ' importante essere consapevoli di ciò che posizione si dorme di notte . Le persone che russano possono avere la tendenza a mentire sulla loro schiena , che ostruisce parzialmente e restringe le vie respiratorie . Situata sul lato può impedire russare perché permette all'aria di fluire liberamente mantenendo la lingua di ricadere . Da russamento si verifica quando il passaggio dell'aria è ostruito , sdraiato sulla pancia , dormire in un letto che solleva la testa o con russare -cuscini sono anche soluzioni efficaci .
Chirurgia

I medici possono contribuire a fornire soluzioni russare e ci sono varie procedure mediche che possono essere utilizzati . Ad esempio , i difetti fisiologici naturali come tonsille , un setto deviato o un palato molle di spessore possono essere corretti con la chirurgia tradizionale. La chirurgia laser può essere utilizzato per ridurre o tagliare il palato molle e palatale impianti creano fermezza. Ablazione del tessuto a radiofrequenza è una tecnica che fa sì che l'aria di fluire più facilmente , riducendo i tessuti e ampliando lo spazio in gola .
Tecnologia

Un apparecchio orale o boccaglio dentale può aprire le vie aeree mantenendo la lingua e palato molle nella giusta posizione . Lo stampo può essere effettuata dal dentista e deve essere esaminato periodicamente . Gli effetti collaterali di indossare un boccaglio dentale includono aumento della salivazione , secchezza della bocca o della mandibola e disagio facciale. Continuous Positive Airway Pressure ( C - PAP ) è un dispositivo che utilizza una maschera in pressione per forzare l'aria attraverso la bocca . Anche se è molto efficace , il rumore associato a questa macchina può interrompere il sonno .
Altre soluzioni

Impegnarsi in un sano stile di vita che coinvolge l'attività fisica o esercizio fisico non solo assistere nella perdita di peso , ma può anche prevenire russare . Le persone in sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità di russare , perché l'ingombro in più provoca il passaggio dell'aria a ridursi. Oltre a perdere peso , eseguendo esercizi di canto per tre mesi possono contribuire a rafforzare i muscoli del palato e della gola superiore. Evitare alcol e sedativi perché possono causare i muscoli della gola per rilassarsi . Over- the-counter strisce nasali decongestionanti nasali o anche aiutare a prevenire russare .