Debole controllo della vescica Esercizi

A vescica debole , o l'incontinenza urinaria , è un evento abbastanza comune e , secondo il National Institutes of Health , colpisce le donne più spesso degli uomini . Le donne di qualsiasi età possono sperimentare l'incontinenza urinaria , e le cause vanno da un intenso esercizio fisico e la gravidanza per problemi strutturali nella vescica . Gli uomini sono più probabilità di soffrire di incontinenza relative a problemi di prostata . In entrambi i casi , rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può aiutare a ridurre e addirittura eliminare i casi di incontinenza urinaria . Esercizi di Kegel

esercizi di Kegel sono stati sviluppati nel 1940 dal Dr. Arnold Kegel come un modo per trattare l'incontinenza post- parto. Questi esercizi sono efficaci anche nelle donne che non hanno vissuto il parto . Sono facili da eseguire. A causa della loro anatomia , le donne hanno diverse opzioni per l'esecuzione di Kegel , e ci sono anche strumenti e dispositivi per contribuire a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico .
Esercizi di Kegel senza attrezzi

Una donna può eseguire esercizi di Kegel ovunque e in qualsiasi momento premendo i muscoli vaginali e tenendo per cinque a 10 secondi. A casa , si può mettere il dito dentro la sua vagina per assicurarsi che lei sta contraendo i muscoli corretti .
Esercizi di Kegel con strumenti

Una donna può usare pesi vaginale sia per rafforzare il pavimento pelvico e assicurarsi che lei sta contraendo i muscoli corretti . Pesi vaginali sono - tampone a forma di dispositivi e di solito sono disponibili in graduato set , 20-70 grammi. La donna deve iniziare con il minor peso e mantenere il peso dentro la sua vagina , utilizzando solo i muscoli vaginali . Quando lei è in grado di farlo per almeno 15 minuti , si diploma al peso successivo .
Gli esercizi di Kegel per gli uomini

uomini non hanno gli stessi vantaggi donne e , secondo l'American Cancer Society , hanno risultati misti con esercizi di Kegel . Uno dei maggiori svantaggi è che gli uomini non hanno modo di sentirsi fisicamente se sono contraendo i muscoli corretti - molti uomini contrarre l'ano o muscoli addominali per errore . Il National Institutes of Health raccomanda che gli uomini si impegnano gli stessi muscoli che avrebbero quando si cerca di evitare il passaggio del gas . Se fatto correttamente , si dovrebbe sentire una sensazione di strappo nella regione pelvica .