Come migliorare il controllo della vescica

scarso controllo della vescica può essere una condizione penosa e imbarazzante . Molte strategie di auto-cura sono a disposizione per aiutarvi a migliorare il controllo della vescica . Essi coinvolgono tecniche comportamentali e modifiche dello stile di vita . Istruzioni
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monitorare l'assunzione di liquidi . Obiettivo per la raccomandata otto once otto bicchieri di acqua al giorno , ma evitare di bere troppo in un breve periodo; questo travolge la vescica e crea una sensazione di urgenza . La Mayo Clinic raccomanda di bere due bicchieri di liquidi con ogni pasto e con i restanti due da qualche parte durante il giorno tra i pasti .
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Evitare o ridurre il consumo di sostanze irritanti vescica . La produzione di urina caffeina e alcol aumento . Frutti acidi , cibi piccanti , cibi che contengono i pomodori , bibite, cibi ricchi di zucchero , dolcificanti artificiali e sciroppo di mais possono irritare la vescica e contribuire alla incontinenza . Se si consumano regolarmente uno qualsiasi di questi alimenti o bevande , eliminarli per una settimana e vedere se i sintomi migliorano .
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Eseguire esercizi del pavimento pelvico . Questi esercizi , chiamati esercizi di Kegel , potranno stringere e rafforzare i muscoli coinvolti nella minzione . Spremere il pavimento pelvico , come si sta tentando di fermare il flusso di urina per trovare i muscoli corretti . La Mayo Clinic si consiglia di spremere il muscolo per tre secondi e relax per tre secondi . Fate questo 10 volte tre volte al giorno . Una volta che ti trovi bene con tre secondi , passare alla spremitura quattro secondi e rilassante quattro secondi e così via intervalli fino a 10 secondi . Fare questi esercizi dopo aver svuotato la vescica .
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Riqualificare la vescica . Se si hanno problemi di controllo della vescica , probabilmente siete abituati ad andare spesso e quando i più piccoli scioperi da urgenza . Secondo la Mayo Clinic , questo comportamento rende la vescica inviare messaggi errati al cervello circa la vescica era pieno anche quando non lo è. Vescica riqualificazione prevede la creazione di un calendario bagno che si attenersi a prescindere se si ha la voglia di andare al tempo previsto . Col passare del tempo , si estende il tempo tra una visita e bagno . Questa programmazione permette la vescica a riempirsi di più e aiutare a controllare la vostra sollecita di urinare . Si consiglia di consultare il proprio medico su come impostare un programma di riqualificazione . Iniziate facendo un "diario della vescica ", in cui si effettua una nota ogni volta che vai al bagno . Questo può servire come punto di partenza per voi e il vostro medico di elaborare un programma .