Esercizi di Kegel per l'incontinenza maschile

esercizi Kegels sono semplici ma molto efficaci . Originariamente sviluppato per aiutare le donne a prepararsi per il parto , esercizi di Kegel sono ugualmente efficaci per aiutare i maschi trattare l'incontinenza urinaria e l'eiaculazione controllo. Esercizi di Kegel lavoro per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico , che aiutano a supporto del controllo della vescica . Gli esercizi di Kegel possono soprattutto essere efficaci nel trattamento dell'incontinenza se abbinato con la formazione della vescica . Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine , anche prima di fare esercizi semplici come Kegel . Trova i muscoli giusti

Kegel sono efficaci solo se ci si allena i muscoli giusti - i muscoli del pavimento pelvico . Ma prima , dovete trovare esattamente dove questi muscoli sono . Agire come si sta cercando di impedirsi di passare gas e spremere i muscoli usereste . Dovreste sentire una sensazione di trazione . Questi muscoli che stanno " tirando ", sono i muscoli del pavimento pelvico . Gli esercizi di Kegel saranno imitare questa sensazione . In alternativa si può provare a fermare il flusso nel mezzo di urinare . Questi muscoli appena serrate sono i muscoli del pavimento pelvico .
Practice Kegel base

Primo avvio facendo Kegel di base , alla fine tuo modo di lavoro fino agli esercizi più avanzati . Tirare i muscoli del pavimento pelvico e tenere premuto per 3 secondi . Quindi rilasciare per 3 secondi . Fare 3 serie da 10 ripetizioni ogni giorno . Iniziate facendo loro mentre sdraiato e , quando si è pronti , progresso seduti o in piedi posizioni . Sdraiati rende più facile perché non stai lavorando contro la gravità . Assicurarsi che si sta stringendo solo i muscoli del pavimento pelvico - non i glutei o gambe . Inoltre, assicurarsi che non state tenendo il fiato . Respirare normalmente . La parte più difficile di fare Kegel è ricordarsi di farlo. Essa può aiutare a stabilire una routine . Li fare sul vostro tragitto per andare al lavoro quando viene fermato a un semaforo .
Costruire la vostra forza

Dopo aver sentirsi a proprio agio in possesso di Kegel e di riposo per 3 secondi , si estendono per 4 secondi , poi 5 , 6 e così via fino al punto in cui si può tenere e rilasciare per 10 secondi . Puntate a fare Kegel per 5 minuti al giorno , 3 volte al giorno . Provare alcune varianti , come il possesso e rilasciando rapidamente o detenzione e rilasciando il più a lungo si può comodamente . Naturalmente , assicurarsi che non stai esagerando . Mai fare Kegel se si sente dolore o fastidio , perché si potrebbe finire per aggravare il problema si sta cercando di trattare. Si fanno prendere 3-6 settimane di costante facendo Kegel prima di notare qualche miglioramento con il controllo della vescica .