Esercizi per il Pavimento Pelvico Incontinenza

Il pavimento pelvico è costituito da muscoli formate come una fionda che si attaccano alla parte anteriore, posteriore ed i lati del bacino . Questo gruppo di muscoli sostiene la vescica , l'utero , prostata e del retto , e il coordinamento di questi muscoli aiuta la funzione di controllo della vescica . Quando questi muscoli diventano deboli o stretto , di coordinamento può essere compromessa e perdite o incontinenza può verificarsi . Individuazione dei muscoli del pavimento pelvico

esercitando i muscoli del pavimento pelvico può aiutare a ricostruire la forza e la coordinazione , la prevenzione delle urine leakage.First è necessario identificare quali muscoli sono i muscoli pelvici in modo da poter imparare a contrarre e rilassare loro . Quando si urinare , provare a fermare il flusso . Se ci riesci, allora avete trovato i muscoli del pavimento pelvico . Un altro modo è quello di inserire un dito nella vagina e cercare di stringere i muscoli vaginali attorno al dito . La vagina dovrebbe stringere e si dovrebbe sentire il pavimento pelvico spostarsi verso l'alto; allora , come ti rilassi , si dovrebbe sentire il movimento del pavimento pelvico indietro.
Esercizi di Kegel

Quando si pensa di sapere che i muscoli sono i muscoli del pavimento pelvico , è sono pronti per iniziare esercitarli . In primo luogo svuotare la vescica; poi in posizione seduta o sdraiata , contrarre i muscoli pelvici , tenere premuto per tre secondi e relax per tre secondi . Ripetete 10 volte . Quando senti di aver imparato questa procedura, aumentare il tempo di quattro secondi di contrazione e rilassamento e fino a 10 secondi di ciascuno. Assicurarsi di isolare i muscoli del pavimento pelvico e cercare di evitare flettendo i muscoli glutei, cosce e addome .

Risultati

ripetere gli esercizi di Kegel tre volte al giorno . Più li fai , più facile diventeranno . Si può fare gli esercizi di Kegel , mentre seduto in una macchina o davanti al computer a casa . Si dovrebbe aspettare di vedere i risultati in 8-12 settimane. I risultati possono essere drammatici o è possibile notare sintomi non sempre peggio .