Pelvico esercizi come Kegel

esercizi di Kegel ricevono un sacco di pubblicità nei mezzi di comunicazione per la loro efficacia nel trattamento dell'incontinenza urinaria e rafforzare gli organi sessuali di entrambi i sessi . Mentre si potrebbe andare tutta la loro vita praticando niente di più che l'esercizio base di Kegel , vale la pena di ricordare che la varietà è il sale della vita . Con questo in mente , provate queste variazioni di Kegel durante l'allenamento successivo pelvico . Potreste scoprire che possono prendere il controllo dei muscoli pelvici ad un altro livello del tutto . Esercizio Onda

Per questo esercizio , contrarre ognuno dei vostri motivi pelvico muscolari piano ( vaginali , anali e uretrali ) uno alla volta da davanti a dietro . Tenere ogni zona stretta per uno o due secondi. Relax a turno , poi ricominciare da dietro in avanti . Continuare a fare "onde" con i muscoli del pavimento pelvico per cinque a 10 in totale " passa " avanti e indietro .
Ascensore prova

Immaginate che i vostri muscoli del pavimento pelvico rappresentano una costruire , con il fondo a tuo inguine e la parte superiore vicino al vostro ombelico . Lentamente stringere i muscoli ed aumentare il " ascensore " al primo piano . Rilasciare lentamente , quindi ripetere , portandolo fino al secondo piano . Completa il ciclo fino a quando si sta alzando il pavimento pelvico più in alto possibile , poi lentamente rilassare tutti i muscoli partendo dall'alto e di lavoro la strada per tornare giù .

Scale

Contrarre tutti i muscoli del pavimento pelvico più duramente possibile per un secondo . Rilasciare per un secondo . Poi contratto per due secondi e rilasciare per due secondi . Escalation la "scala " fino a quando avete in mano e rilassante per 10 secondi . Se non si riesce a completare tutte le 10 fasi di esercizio immediatamente , lavorare fino a che nel corso del tempo .
Progressive

Progressive lavoro lentamente stringendo e rilasciando lentamente i muscoli coinvolti. Iniziare con una leggera contraendo i muscoli per un conteggio di cinque . A conclusione dei cinque secondi, senza rilassare i muscoli , li contrarre un po 'più difficile e tenere che per altri cinque secondi. Continuare ad aumentare la forza della stretta ogni cinque secondi fino a raggiungere una contrazione massimale . Quindi ripetere la sequenza al contrario leggermente rilasciando la contrazione sempre più ogni cinque secondi finché non si è completamente rilassati .

Considerazioni

Capire che lo sviluppo della capacità di eseguire pienamente tutte queste variazioni ci vorrà del tempo e di energia . Non scoraggiatevi se non si riesce a completare l' esercizio come descritto . Basta fare del proprio meglio e nel tempo, aumentare gradualmente l' intensità dell'esercizio fino a quando è possibile eseguire come completamente scritta. Così la prossima volta che si decide di allenare i muscoli " Kegel " , provare una di queste quattro varianti per completare la tua padronanza delle contrazioni del pavimento pelvico .