Quali misure posso adottare se devo urinare molto e non avrò la possibilità per un'altra ora?

Se devi urinare molto e non avrai tempo per un'altra ora, puoi provare i seguenti passaggi per gestire il disagio:

1. Stai calmo: Evita movimenti inutili e cerca di rilassare il corpo. L’ansia e lo stress possono rendere più forte la voglia di urinare. Fai respiri profondi e concentrati su qualcos'altro per distrarti.

2. Stringi i muscoli del pavimento pelvico: La pratica degli esercizi di Kegel può aiutare a rafforzare i muscoli che controllano la minzione. Contrai i muscoli del pavimento pelvico per alcuni secondi, mantieni la posizione e poi rilascia. Ripeti questo esercizio più volte.

3. Incrocia le gambe: Incrociare le gambe può esercitare pressione sulla vescica e contribuire a ridurre la voglia di urinare.

4. Cambia posizione: Se sei seduto, prova ad alzarti o a camminare. Cambiare posizione può aiutare a spostare la pressione sulla vescica e ridurre l’urgenza.

5. Evitare liquidi: Bere liquidi può aumentare la necessità di urinare, quindi evita di consumare grandi quantità di liquidi, soprattutto bevande contenenti caffeina o alcoliche.

6. Distrazione: Impegnarsi in attività che richiedono concentrazione o focalizzazione, come leggere, risolvere enigmi o ascoltare musica. La distrazione può aiutare a distogliere l’attenzione dal disagio.

7. Prendi in considerazione lo squat: Accovacciarsi può aiutare a svuotare la vescica in modo più efficace. Se possibile, prova a trovare un posto privato dove puoi accovacciarti per qualche minuto.

8. Applicare pressione: Premi delicatamente sull'area sopra l'osso pubico, appena sotto l'ombelico. Applicare pressione qui può aiutare ad alleviare il disagio.

Ricorda che se il bisogno di urinare diventa opprimente o doloroso, è importante trovare un bagno il prima possibile per evitare complicazioni o disagi.