Salute e malattia
esercizi di allenamento della vescica (ad esempio, aumentando gradualmente il tempo tra un viaggio e l'altro in bagno)
tecniche di rilassamento (come la respirazione profonda o lo yoga)
modifiche della dieta (evitando alcuni cibi e bevande che potrebbero irritare la vescica, come caffeina e alcol)
farmaci (in alcuni casi, i farmaci possono essere prescritti per ridurre gli spasmi della vescica e aumentare la capacità)
Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico:questi esercizi, noti anche come Kegel, possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, migliorando il controllo e la capacità della vescica. Per eseguire gli esercizi di Kegel, contrai semplicemente i muscoli del pavimento pelvico come se stessi cercando di fermare il flusso di urina. Mantieni la contrazione per qualche secondo, poi rilassati. Ripeti questo esercizio 10-15 volte, tre volte al giorno.
Svuotamento temporizzato:comporta l'andare in bagno secondo un programma, anche se non si sente il bisogno di urinare. Inizia andando in bagno ogni 1-2 ore e aumenta gradualmente il tempo tra un bagno e l'altro poiché sei in grado di trattenere l'urina per periodi di tempo più lunghi.
Riqualificazione della vescica:comporta l'addestramento della vescica a trattenere più urina aumentando gradualmente il tempo di attesa prima di andare in bagno. Inizia aspettando qualche minuto in più ogni volta che senti il bisogno di urinare e aumenta gradualmente il tempo di 5-10 minuti ogni giorno.
Bere molti liquidi:rimanere idratati è importante per la salute generale, compresa la salute della vescica. Bere molti liquidi, soprattutto acqua, può aiutare a diluire l'urina e renderla meno irritante per la vescica, il che può aiutare a migliorare la capacità della vescica.
Evitare caffeina e alcol:la caffeina e l'alcol possono irritare la vescica e aumentare la frequenza della minzione. Limitare l’assunzione di queste bevande può aiutare a migliorare la capacità della vescica.
Se non riesci a migliorare la capacità della vescica da solo, parla con il medico. Potrebbe esserci una condizione medica di base, come un'infezione del tratto urinario o una vescica iperattiva, che richiede un trattamento.
Disturbi urinari