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Come imparare esercizi di Kegel
1 svuotare la vescica prima per evitare incidenti . Mentre siete in bagno , trova i muscoli che sarete allenati da fermare il flusso di urina . I muscoli che bloccano il flusso di urina sono i vostri muscoli pelvici . Sedersi o sdraiarsi per iniziare l'allenamento. Inizia fingendo di fermare il flusso di urina , come avete fatto in precedenza . Questa è una contrazione . A questo punto , cercare di non preoccuparsi di lasciare andare questa contrazione e farlo rilassare normalmente . volta che hai dimestichezza con la contrazione , avviare l'esercizio muscolo-costruzione tenendo il la contrazione per un secondo , poi due secondi. Quando si è pronti , spostare fino a tre secondi per la contrazione . Dopo l'allenamento per una settimana o due , aumentare il controllo sul muscolo contraendo gradualmente. Avviare un po 'di contrazione muscolare , quindi tenere un po' di più, quindi tenere premuto completamente . Infine , far finta di liberare il flusso di urina , e rilassare il muscolo ( o rigonfiamento del muscolo ) . Rigonfiamento fuori i muscoli dopo le contrazioni per completare il vostro esercizio di Kegel . fare circa 10 contrazioni tre volte al giorno per ottenere risultati .
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