Come prevenire l'incontinenza urinaria

incontinenza urinaria è una condizione che causa perdite di urina incontrollabili . Questa condizione , che è molto più comune tra le donne , può essere sia frustrante e imbarazzante . Tuttavia, vi sono una varietà di modi per prevenire l'incontinenza urinaria si verifichi. Continuate a leggere per imparare a prevenire l'incontinenza urinaria . Istruzioni
Eseguire esercizi di Kegel per prevenire l'incontinenza urinaria
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Practice rafforzare i muscoli pelvici con esercizi di Kegel . Esercizi di Kegel insegnano alle donne di costrizione alternativamente e rilassare i muscoli perineali , che controllano la minzione .
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Individuare i muscoli corretti . Fingere di urinare e poi tenta di arrestare il flusso di urina . I muscoli che fermare il flusso sono quelle giuste .
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Rilassare i muscoli della schiena, addominali e cosce . Questo vi aiuterà a concentrarsi sui muscoli perineali durante l'esecuzione di movimenti di Kegel .
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Sedetevi con le ginocchia insieme . Stringere i muscoli perineali e tenere la costrizione per tre o quattro secondi.
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Rilassare i muscoli per altri tre o quattro secondi.
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ripetere il processo tante volte come si può .
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pratica fino a quando si può fare il vostro esercizi di Kegel per cinque minuti ogni giorno .
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Aumenta il tempo di spremitura a otto secondi quando l' 03:57 secondo stive diventato facile da fare .
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Attendere risultati del controllo della vescica . Si può richiedere fino a 10 settimane per vedere tutti i risultati dei vostri sforzi .
Guarda l'assunzione di liquidi
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Evitare di bere grandi quantità di liquidi in una sola volta . Bere acqua costantemente per tutta la giornata , piuttosto che ingurgitare troppo quando si diventa disidratato .
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sorso d'acqua durante i vostri allenamenti . La disidratazione può causare a beve troppo , troppo in fretta . Questo mette a dura prova il vostro vescica .
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bere alcolici e caffeina con moderazione . Sia caffeina e alcool stimolano la produzione di urina . L'abuso di entrambi può anche portare a un indebolimento dei muscoli che controllano la vescica .
Ascoltare il tuo corpo
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Urinare quando si sente la voglia di andare . Tenendolo troppo a lungo può indebolire la vescica e causare perdite di urina .
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fare una passeggiata o praticare tecniche di respirazione controllata quando si è veramente stressato . Lo stress può portare a incontinenza , quindi tutto ciò che riduce il livello di stress aiuterà a prevenire l'incontinenza .
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Visitare il vostro medico se minzione diventa più frequente e doloroso . Infezioni del tratto urinario non trattata può portare a incontinenza .
Rimanere in buona salute
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Smettere di fumare . I fumatori hanno maggiori probabilità di sviluppare incontinenza urinaria rispetto ai non fumatori .
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dimagrire. Le donne in sovrappeso possono aiutare a prevenire l'incontinenza versando qualche chilo . Perdere peso riduce la pressione sui muscoli di controllo della vescica di una donna .
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Mangiate cibi ricchi di fibre . La stitichezza può fare incontinenza urinaria peggio .