Come sconfiggere l'incontinenza

incontinenza può impedire di partecipare alle vostre abituali attività quotidiane . Minzione frequente e perdite può essere imbarazzante , scomodo e frustrante . L'incontinenza può indicare altri problemi di salute come bene e deve essere menzionato il medico. Tuttavia, ci sono pochi passi si può prendere per aiutare se stessi prevenire e sconfiggere l'incontinenza . Cose che ti serviranno
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1

Avviare un taccuino per documentare l'attività della vescica . Annotare il tempo di ogni minzione , ogni fuoriuscita accidentale e la quantità e il tempo di ogni bevanda si consumano . Questo vi aiuterà a determinare quando si è più a rischio di episodi di incontinenza .
2

esercitare i muscoli del pavimento pelvico per aumentare il controllo urinario . Per fare questo , sedersi comodamente e spremere i muscoli pelvici , come se si sta cercando di smettere di urinare . Premere e lasciare andare diverse volte durante ogni sessione .
3

Raggiungere e rimanere al vostro peso sano . Lavora con il tuo medico per impostare un piano di sana che funziona meglio per voi a perdere o guadagnare peso per raggiungere il tuo obiettivo .
4

Smettere di fumare se attualmente fa . Il fumo può aumentare attacchi con incontinenza .
5

aumentare la fibra nella vostra dieta . Mangiare frutta come lamponi , pere e mele . Scegliete verdure come carciofi , piselli e broccoli . Scegli pasta di grano integrale e pane rispetto a quelli fatti con farina bianca arricchita .