Come tenere più urina in vescica

Andare in bagno di frequente , il senso disagio di urgenza , e perdite possono tutti essere frustrante e imbarazzante . Si può fare diverse cose per migliorare la funzione della vescica e tenere più urina . Diverse strategie sono disponibili che includono la cura di sé , farmaci ed eventualmente un intervento chirurgico . Istruzioni
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riqualificare la vescica . Lavora con il tuo medico per progettare un programma di vescica -training. L' idea è di aumentare gradualmente il tempo tra una visita e bagno . Potrai iniziare a intervalli più piccoli , come aspettare un extra di 10 a 15 minuti prima di utilizzare la toilette . Col passare del tempo , sarete idealmente svuotare la vescica ogni 2-4 ore. Il punto di partenza per il programma prevede tenere un diario che tiene traccia delle visite bagno . Il medico può utilizzare queste informazioni per progettare il vostro programma .
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Evitare o limitare i cibi e le bevande che aumentano il senso di urgenza disagio che si verifica anche se la vescica non è piena. I delinquenti più comuni sono l'alcool, caffeina in qualsiasi forma compreso il cioccolato , bevande gassate e agrumi .
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Mantenere idratata , ma astenersi dal bere grandi quantità di liquidi in una sola volta . Si vuole ancora entrare nei vostri sei a otto bicchieri di acqua al giorno ; urina concentrata irrita la vescica e aumenta la necessità di urinare , peggioramento quel senso di urgenza .
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Mangiare una dieta ricca di fibre per evitare la stitichezza , che può peggiorare problemi urinari esercitando una pressione supplementare sul vescica . Cibi ricchi di fibre sono frutta , verdura, fagioli . e cereali integrali come farina d'avena , farina di grano e riso integrale .
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sperimentare diverse tecniche di rilassamento . Secondo l'Università del Maryland Medical Center, tecniche di rilassamento possono aiutare a trattenere l'urina più a lungo . Più popolari includono la meditazione , yoga , rilassamento progressivo , respirazione profonda e visualizzazione positiva
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consideri l'agopuntura . ; si può migliorare la salute urogenitale generale sono ridurre i sintomi di problemi alla vescica .
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rafforzare i muscoli del pavimento pelvico facendo esercizi di Kegel . È possibile trovare i muscoli a lavorare fuori interrompendo il flusso di urina midstream . Si vuole spremere e rilasciare questi muscoli tra 30 e 80 volte al giorno per un minimo di due mesi. Per le donne , i pesi vaginali sono un'altra opzione . Si posiziona piccoli pesi nella vagina e tenerli in luogo comprimendo i muscoli vaginali . Fate questo per 15 minuti due volte al giorno per 4-6 settimane. Il medico può consigliare esattamente di questi esercizi .
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Parlate con il vostro medico circa i farmaci e le procedure chirurgiche disponibili se la cura di sé non aiuta . Si può determinare se si potranno beneficiare di un intervento medico o chirurgico .