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Esercizi per una vescica debolevesciche deboli nelle donne tendono ad essere un risultato di ereditaria o parto dove vesciche deboli nei maschi tendono ad essere correlati a problemi alla prostata . Sebbene entrambi gli uomini e le donne soffrono di vesciche deboli , è più comune per le donne a soffrire di questo problema . Esercizi di Kegel Exercise Kegel base sono il metodo riconosciuto primario per rafforzare i muscoli sottostanti che sostengono la vescica , in entrambi i maschi e femmine . Kegel sono un esercizio interna che gli obiettivi del pavimento pelvico . Per fare un Kegel , contratto e rilassare i muscoli del pavimento pelvico . Trovare il muscolo giusto può essere difficile . Per le donne , l'obiettivo è quello di stringere e allentare i muscoli del pozzo vaginale . Stringendo la vagina, migliora le prestazioni sessuali e gratificazione , così come il controllo della vescica . Negli uomini , l'obiettivo è di stringere e allentare i muscoli del pene. E ' più facile per gli uomini a trovare questi muscoli durante la minzione . I muscoli necessari per interrompere completamente il flusso di urina è il muscolo giusto . Come donne , stringendo e di sciogliere questo muscolo rafforza e migliora l'incontinenza negli uomini . Esercizi di Kegel devono essere praticate circa venti volte al giorno . Praticare Kegels a un semaforo rosso mentre si guida è un buon modo per entrare nelle vostre Kegel quotidiane . Durata dell'allenamento dovrebbe essere aumentata , come si continua sulle therapy.Kegels deve essere continuato anche quando i sintomi migliorano . Arresto e avvio urine flusso durante la minzione è un altro modo per esercitare i muscoli che controllano la vescica per le donne. Questo è semplicemente qualcosa fatto mentre era seduto sul water , ma è molto difficile per qualcuno da eseguire se i muscoli sono deboli . Tuttavia, il controllo del flusso darà qualcuno che soffre di incontinenza maggiore controllo quando l'urgenza è maggiore . Si consiglia di rilassarsi e stringere i muscoli un numero pari di volte . Donne può anche esercitare il loro pavimento pelvico stringendo il retto , come se cercasse di fermare il passaggio di gas . In alternativa , si trovano sul tuo letto e mettere un dito nella vagina , come se si sta cercando di fermare l'urina di fuoriuscire . Questo individua i muscoli pelvici e possono quindi essere esercitato stringendo e allentando i muscoli per rafforzarle . Cercate di rilassarvi altri muscoli come lo stomaco durante l'esecuzione di questo esercizio. donne può anche rafforzare il pavimento pelvico con un numero di assistiti dispositivi come pesi della vagina che vengono utilizzati per allenare i muscoli del pavimento pelvico per tenere una vescica piena di meglio . Pesi Vagina sono disponibili in pesi successivi che possono aiutare il soffrono di individuare e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico .
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