Salute e malattia
Tenuta e la tensione nelle spalle è il risultato della cattiva postura , essendo in una posizione di una quantità eccessiva di tempo o un uso eccessivo dei muscoli della spalla . La tensione nelle spalle può portare a mal di testa tensione e disagi nella zona del collo . Questo può essere doloroso e limitare la performance. Ci sono prodotti disponibili per il trattamento di muscoli stretti , ma ci sono modi ancora più naturali di liberare le spalle di tensione . Un metodo è quello di allentare i muscoli delle spalle con tratti , di cui ci sono vari . Istruzioni
Alza un braccio dritto in aria con il gomito bloccato e il palmo rivolto in avanti . Raggiungere l' altra mano dietro la testa per tenere tra la spalla e il gomito del braccio alzato . Estrarre delicatamente fino a sentire la sensazione di stiramento . Mantenete la posizione per 10 secondi e rilascio. Ripetere questa operazione con ogni spalla fino a 10 volte al giorno o fino a quando la tensione viene rilasciata.
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un'alzata di spalle le spalle , li alzando la parte superiore del collo o vicino alle orecchie . Tenere le spalle in questa posizione per 3-5 secondi e relax . Ripetere questa operazione due o tre volte .
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Tenere le mani verso l'alto sopra la testa , e intrecciare le dita con i palmi rivolti verso l'alto . Tirare le braccia leggermente indietro e fino a quando si sente il tratto . Mantenere questa per 15 secondi e relax .
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stand in una porta aperta , e mettere le mani su ciascun lato della porta all'altezza delle spalle . Piegare leggermente le ginocchia e mantenere la testa e il petto in su . Piegarsi in avanti fino a sentire la pressione sulle spalle . Mantenere questa posizione per 15 secondi e rilasciare.
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Mettete le mani dietro la schiena , e Incrociate le dita . Tenere le mani a pochi centimetri dal proprio corpo e ruotare lentamente le braccia ei gomiti verso l'altro fino a sentire un tratto nelle spalle . Mantenere la posizione per 5-15 secondi e rilasciare. Ripetere il processo ancora una volta .
Gestione del dolore