Come Schiuma Rotolo bassa della schiena

Un rullo di schiuma è una società , pezzo cilindrico di schiuma utilizzata per massaggiare via nodi e dolore nel vostro corpo . La maggior parte dei rulli di gomma piuma sono 6 pollici di diametro . Usano il peso del corpo per applicare pressione per aree come i fianchi, gambe e schiena . Rotolando parte bassa della schiena può alleviare lo stress , il dolore e la pressione da impastare delicatamente i muscoli. Prima di utilizzare un rullo di schiuma , dovreste consultare il vostro medico per vedere se questo trattamento è giusto per te . Istruzioni
1

Lay sulla schiena con le gambe piegate le ginocchia ei piedi appoggiati a terra .
2

Tenere il rullo di schiuma in modo che sia in posizione orizzontale . Far scorrere il rullo sotto la piccola della schiena .
3

Spostare il peso leggermente verso sinistra in modo che il rullo di schiuma è urgente nei muscoli esecuzione appena lasciato e parallelamente alla colonna vertebrale . Non si vuole rotolare sopra l'osso , come questo può essere doloroso .
4

Sostenere il peso del corpo con i piedi . Rollback spingendo i piedi in terra . Il rullo di schiuma rotolerà giù lungo la spina dorsale con questo movimento .
5

Rotolo avanti premendo i piedi in terra e tirando il corpo in avanti . Il rullo si sposterà lungo la schiena con questo movimento .
6

Ripetere i punti 4 e 5 per il lato destro della parte bassa della schiena .
7

variare la distanza percorsa con ogni rotolo in base alla propria rigidità muscolare . Si consiglia di abbreviare i movimenti in zone particolarmente strette .
8

Arrotolare i muscoli della parte bassa della schiena rigidi per 60 secondi su ciascun lato . Trascorrere del tempo in più sulle zone feriti o nodi .
9

Ripetere il processo di laminazione fino a tre volte al giorno .