Come trovare Trigger Points per la spalla

Piccoli grumi o rigonfiamenti nei muscoli delle spalle possono produrre sintomi di dolore alla spalla . Queste piccole zone di tenuta , conosciuto come un annodati muscolari o punti di innesco , si verificano all'interno del muscolo o fascia , il sottile rivestimento delle strutture interne del corpo . Quando punti trigger si trovano nella spalla , possono anche causare dolore che si irradia giù nel braccio o alla schiena e fino al collo e la testa . Individuazione di questi punti è il primo passo per alleviare il dolore e irradia sintomi che possono creare . Istruzioni
1

Warm up spalla con colpi di scorrimento delicati . Scivolare la mano aperta lungo il muscolo che va dalla spalla al collo verso il centro del corpo , applicando pressione palmare lieve . Procedete poi di nuovo alla scapola con una leggera pressione delle dita per mantenere contatto con la pelle . Ripetere 3-5 volte. Procedere al muscolo tra la scapola e la spina dorsale , e ripetere ictus planata verso l'alto verso il collo 3-5 volte. Per auto-aiuto , lieve pressione delle dita può essere eseguito tra spalla e collo .
2

Rilasciare tenuta generale muscolatura con impastamento colpi di massaggio . Iniziare vicino l'articolazione della spalla dove inizia la massa muscolare . Afferrare una sezione del muscolo e spremere con una leggera pressione , molto simile impastare pane . Continuare fino a raggiungere la zona del collo . Ripetere 3-5 volte. Modifica impastare corsa per l'area tra la scapola e la spina dorsale utilizzando il pollice e dita , facendo attenzione a non pizzicare il muscolo o la pelle .
3

Glide dita lungo i muscoli della spalla con luce per una pressione moderata fino annodati o zone muscolari stretti si trovano . Muscle tenuta ha un tatto più difficile di muscoli rilassati .
4

Eseguire luce per moderare la pressione delle dita in un movimento circolare per aiutare a individuare le aree di tenuta e punti di innesco . Un trigger point si sentirà come un piccolo nodulo o raggruppamento del muscolo che , se premuto , produrrà dolore o una sensazione di dolore che si irradia che proietta in un'altra zona del corpo . Se avete difficoltà a trovare punti di innesco , provare la pressione del pollice moderata , aumentando la pressione fino a individuare i punti .
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Continua a tecniche di pressione delle dita in tutta la zona delle spalle e del collo .