Aerobica in acqua sciatico Dolore

La sciatica è un sintomo di un problema di fondo con il nervo sciatico , che corre lungo le gambe dal punto nella parte bassa della schiena dove esce il midollo spinale . Essa può manifestarsi come dolore , intorpidimento o formicolio nei glutei o altrove lungo il decorso del nervo e di solito è limitata ad una parte o l'altra , secondo MedlinePlus . Aerobica in acqua possono aiutare ad alleviare il disagio della sciatica e anche rafforzare la salute generale . Che cosa è esercizio aerobico ? Esercizio

aerobico è qualsiasi forma di attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca , mentre anche aumentare l'assunzione di ossigeno per un periodo abbastanza lungo per avere un effetto terapeutico su tutto il corpo . Tali esercizi possono indirizzare specifiche aree problematiche in cui si verificano dolore o ha altrimenti perso la mobilità. Esercizio L'acqua ha un paio di importanti vantaggi rispetto la sua controparte terrestre . L'acqua fornisce il supporto per le parti del corpo che possono essere alquanto indebolite o dolorose per spostare offrendo anche un livello di resistenza che rende il corpo lavorare un po ' più difficile da spostare quanto sarebbe il caso sulla terra . È possibile iniziare a raccogliere i frutti di aerobica in acqua " da solo a piedi in acqua alla cintola ", secondo il sito web Spine- Health.

Benefici dell'acqua calda

Anche se avrete bisogno di stabilire un regolare esercizio di routine dell'acqua , solo di essere in acqua calda offre alcuni vantaggi positivi sulla propria . Immersione in acque calde e rilassanti , secondo il sito web Sciatic Suggerimenti esercizio , può accelerare il processo di guarigione , aiutando a rilassarsi e allentare i muscoli stretti e dolorosi ma anche di aumentare il flusso di sangue in tutto il corpo . Questo miglioramento della circolazione comporta un aumento dei livelli di guarigione ossigeno alle cellule e tessuti che ne hanno più bisogno .
Getting Started

Una volta che sei in acqua , calcio fuori la vostra routine di aerobica con alcuni esercizi di riscaldamento . Questi potrebbero includere camminare avanti e indietro per tutta la larghezza della piscina in acqua alla cintola , camminando sul posto , o appeso al bordo della piscina in acque più profonde , come si simulare i movimenti bicicletta pedalata con le gambe.


esercizi specifici

in un articolo sul sito web di Spine -Health , il dottor Andrew Cole , professore associato clinico presso l'Università di Scuola di Medicina di Washington a Seattle , offre alcuni esercizi che può aiutare a rafforzare i muscoli della zona interessata dalla sciatica .

Per il primo , mettere una mano sul lato della piscina , mentre portando il ginocchio della gamba opposta verso il petto . Ripetere 10 volte e poi girare intorno per eseguire l'esercizio sull'altro lato . Nel secondo esercizio , fatto anche con una mano sul lato della piscina , allungare la gamba opposta davanti a te , mantenendo l'altra gamba leggermente piegata . Ripetere 10 volte e poi invertire . Per il terzo esercizio , avrete bisogno di un giubbotto di galleggiamento . Spostarsi avanti e indietro la lunghezza della piscina sulla schiena , pagaiando con entrambe le mani ei piedi .