Come lenire i crampi mensili

Rimedi per lenire i crampi mestruali:

1. Terapia del calore:

- Applicare un termoforo o una borsa dell'acqua calda sul basso addome e sulla schiena.

- Fare un bagno o una doccia caldi.

2. Esercizio delicato:

- Un'attività fisica leggera, come camminare, fare yoga o fare stretching, può aiutare ad alleviare i crampi.

3. Antidolorifici da banco:

- L'ibuprofene (Advil) o il paracetamolo (Tylenol) possono ridurre efficacemente il dolore.

4. Tisane:

- I tè come la camomilla, la menta piperita o lo zenzero hanno proprietà calmanti e antidolorifiche.

5. Oli essenziali:

- Oli come la menta piperita o la lavanda possono essere diluiti e applicati sul basso addome.

6. Alimenti ricchi di magnesio:

- Un'adeguata assunzione di magnesio da fonti come noci, semi e cioccolato fondente può aiutare.

7. Riposo adeguato:

- Dormire a sufficienza può aiutare il corpo a gestire il dolore in modo più efficace.

8. Tecniche di rilassamento:

- Pratiche come la respirazione profonda, la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo possono ridurre lo stress e alleviare il dolore.

9. Integratori a base di erbe:

- Alcune erbe, come la corteccia crampiforme o il cohosh nero, sono state tradizionalmente utilizzate per alleviare i crampi.

10. Cambiamenti nella dieta:

- Limitare sale, caffeina e alcol e aumentare l'assunzione di acqua può migliorare i sintomi.

11. Digitopressione:

- Applicare pressione su punti specifici, come il basso addome o la rete tra il pollice e l'indice, può dare sollievo.

12. Agopuntura:

- Questa pratica della medicina tradizionale cinese prevede l'inserimento di aghi sottili nella pelle per favorire il rilassamento e ridurre il dolore.

13. Antispastici OTC:

- I farmaci antispastici, come la iosciamina (Levsin), possono aiutare a rilassare i muscoli uterini e ridurre gli spasmi.

14. Stimolazione elettrica transcutanea dei nervi (TENS):

- Un'unità TENS utilizza la stimolazione elettrica per bloccare i segnali del dolore.

15. Controllo delle nascite:

- Alcuni metodi contraccettivi ormonali possono aiutare a regolare il ciclo e ridurre i crampi.

16. Cambiamenti nello stile di vita:

- Mantenere un peso sano, evitare lo stress ed esercitare regolarmente può contribuire al benessere generale e ridurre i crampi.

Nota :Se i tuoi crampi sono costantemente gravi, di lunga durata o accompagnati da sintomi aggiuntivi, consulta un operatore sanitario per escludere eventuali condizioni mediche di base.