Salute e malattia
1. Tieni un diario del dolore
Monitorare il tuo dolore può aiutarti a identificare modelli e fattori scatenanti, che possono facilitarne la gestione. Il tuo diario dovrebbe includere la data, l'ora, il luogo e la gravità del dolore, nonché eventuali attività o fattori che potrebbero aver contribuito ad esso.
2. Stabilisci obiettivi realistici
Non provare a fare troppo e troppo presto. Inizia fissandoti piccoli obiettivi raggiungibili, come camminare per 10 minuti ogni giorno o fare 5 minuti di stretching. Man mano che avanzi, puoi aumentare gradualmente l'intensità e la durata delle tue attività.
3. Calmati
Evita di svolgere troppe attività di seguito. Suddividi le tue attività in parti più piccole e fai delle pause durante il giorno. Ciò contribuirà a prevenire che il dolore divampi.
4. Ascolta il tuo corpo
Se inizi a sentire dolore, interrompi quello che stai facendo e riposa. Non spingerti oltre il dolore. Fare delle pause aiuterà a evitare che il dolore peggiori.
5. Usa la terapia del caldo o del freddo
La terapia del caldo e del freddo può aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità. Applicare il calore ai muscoli e alle articolazioni doloranti e il freddo alle aree gonfie o infiammate.
6. Prova lo yoga o il tai chi
Lo yoga e il tai chi sono entrambi esercizi mente-corpo che possono aiutare a migliorare la flessibilità, ridurre lo stress e alleviare il dolore.
7. Ottieni la massoterapia
La massoterapia può aiutare a rilassare i muscoli, migliorare la circolazione e alleviare il dolore.
8. Prendi antidolorifici da banco
Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene, il paracetamolo e il naprossene possono aiutare ad alleviare il dolore da lieve a moderato.
9. Parla con il tuo medico
Se il dolore è grave o non migliora con il trattamento domiciliare, parla con il medico. Possono prescrivere farmaci antidolorifici più forti o raccomandare altri trattamenti.
Seguendo questi suggerimenti, puoi imparare a gestire il dolore e vivere una vita più attiva e piacevole.
Gestione del dolore