Come fai a non farti male?

Ci sono alcune cose che puoi fare per evitare di avere dolori dopo l'esercizio:

* Riscaldamento prima dell'allenamento e defaticamento dopo. Ciò contribuirà a preparare i muscoli all'esercizio fisico e a ridurre il rischio di lesioni.

* Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti nel tempo. Ciò aiuterà i tuoi muscoli ad adattarsi alle esigenze dell'esercizio e ridurrà il rischio di dolore.

* Rimani idratato bevendo molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento. Ciò contribuirà a eliminare l'acido lattico e altri prodotti di scarto che possono causare dolore.

* Segui una dieta sana che includa molta frutta, verdura e cereali integrali. Ciò fornirà al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per riprendersi dall’esercizio.

* Dormi abbastanza. Il sonno è essenziale per il recupero muscolare.

* Prova il rotolamento con la schiuma o il massaggio. Queste tecniche possono aiutare a rilasciare la tensione e ridurre il dolore muscolare.

* Fai un bagno con i sali Epsom. Il sale Epsom è noto per aiutare a ridurre il dolore muscolare.

* Utilizza un impacco freddo. Applicare un impacco freddo sui muscoli doloranti può aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore.

* Non esagerare. Se inizi a sentire dolore durante l'allenamento, fermati e riposati. Spingersi troppo può aumentare il rischio di lesioni e dolori.