Come alleviare Charlie Cavalli nel polpaccio

cavalli Charley sono taglienti , improvvisi crampi che comunemente si verificano nei muscoli del polpaccio . L'esatta causa di crampi è difficile da individuare , ma la disidratazione , muscoli stretti e bassi livelli di elettroliti sono considerati fattori favorenti . Se si verificano i cavalli Charley durante l'attività fisica , o anche durante la notte , ci sono diversi approcci che si possono adottare per alleviare il dolore . Massaggi , ghiaccio e stretching può aiutare ad alleviare i crampi . Cose che ti serviranno
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smettono di muoversi quando il crampo si regola dentro
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stand con i piedi piantati a terra . Raggiungere le mani al cielo per allungare delicatamente la parte posteriore delle gambe .
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Flex le dita dei piedi sollevandoli verso l'alto . Ciò contribuirà ad intensificare il tratto polpaccio .
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Siediti a terra e afferrare il muscolo del polpaccio stretto con entrambe le mani . Tenere appena sotto il ginocchio con una mano e appena sopra la caviglia con l'altra.
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Premere con forza nel muscolo e far scorrere le mani insieme . Mantenere una ditta, anche la pressione .
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scorrere le mani indietro fino ai confini del muscolo poi di nuovo dentro Continua a scivolare dentro e fuori fino a quando il dolore scompare .
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Applica un impacco di ghiaccio per il polpaccio e tenere il muscolo per un massimo di 10 minuti.
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sorseggiare una bevanda sportiva . Il vostro crampo può essere il risultato di disidratazione o elettroliti persi . Reintegrare i liquidi persi bevendo una bevanda sportiva elettrolita - caricato.