Come sbarazzarsi di crampi al polpaccio

crampi ai polpacci si possono verificare durante la riproduzione di sport , stretching o anche durante il sonno . Il brusco , improvviso dolore di un crampo è una contrazione muscolare involontaria . L'esatta causa di crampi è sconosciuta, ma si ritiene che la disidratazione , i muscoli stretti e bassi livelli di minerali nel sangue sono contributori . Vivendo un crampo al polpaccio può fermare nelle tracce , quindi è importante imparare le tecniche per il trattamento rapido e alleviare il dolore . Cose che ti serviranno
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smettono di muoversi subito , e stare con i piedi piantati per terra . Sollevare delicatamente le dita della gamba crampi verso l'alto per allungare delicatamente la zona .
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Tenere le dita in una posizione flessa per un momento , quindi rilasciare . Siediti comodamente .
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Afferrare il polpaccio su entrambe le estremità del muscolo . Una mano dovrebbe essere appena sotto il ginocchio , mentre l'altro dovrebbe essere appena sopra il tendine di Achille .
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Applicare una società, anche la pressione al muscolo , e portare lentamente le mani insieme fino a quando si incontrano .

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portare le mani indietro alla loro posizione di partenza . Continuare a premere nel muscolo come si sposta . Questo potrebbe causare dolore e disagio , in modo da regolare la pressione al livello di comfort .
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Continuare a disegnare le mani avanti e indietro lungo il muscolo per massaggiare la zona e stimolare il flusso sanguigno .

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Applica un impacco di ghiaccio al polpaccio , e tenere in posizione per 10 minuti . Ciò contribuirà ad alleviare il gonfiore e il dolore .
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sorseggiare una bevanda sportiva . Potreste essere affetti da disidratazione o la deplezione di minerali , e una bevanda sportiva può aiutare a sostituire i liquidi ed elettroliti per sbarazzarsi del vostro crampo polpaccio .