Come smettere di crampi al polpaccio

Un crampo al polpaccio è uno spasmo involontario dolorosa o irrigidimento dei muscoli del polpaccio , la parte posteriore inferiore della gamba tra il ginocchio e la caviglia . Esercizio fisico intenso, eccessiva inattività o uno squilibrio di cose come il sodio ed elettroliti può causare crampi . Crampi ai polpacci sono generalmente temporanei , ma possono causare gravi , dolore debilitante . Crampi estreme o croniche nel polpaccio possono portare a danni nel muscolo attraverso una lacerazione delle fibre muscolari o compressione delle terminazioni nervose che portano a problemi di mobilità complessiva . Cose che ti serviranno
Ice
Acqua

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uno stiramento di un corridore può alleviare crampi ai polpacci . attività

arresto una volta iniziato il dolore . Vitello Stretch .

Per allungare vitello , movimento alternato della caviglia in modo che le dita dei piedi rivolte verso il basso poi verso l'alto .

Tratto avanzata , effettuare tratto del corridore . Posizione del corpo a alla lunghezza del braccio dalla parete . Mettere le mani sul muro e posizionare gamba sana in una posizione leggermente piegata di fronte alla gamba colpita . Mantenere il tallone della gamba colpita a terra , lentamente piegarsi in parete fino a sentire un tratto nel polpaccio .
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Applicare una pressione moderata del pollice nel ventre muscolare del polpaccio , o la parte più grossa del vitello , per gravi crampi del polpaccio. Una tensione o spasmi stampa, aumentare la pressione del pollice . Continuare fino dissipa crampi .
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Segui pressione del pollice con impastare massaggio o la pressione palmo dalla caviglia in su lungo il muscolo alla parte posteriore del ginocchio .
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Applicare ghiaccio sulla zona per diminuire l'infiammazione o gonfiore .
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Fate una doccia calda per allentare spasmo muscolare se la tenuta è persiste .